په لونګ کې ګرمول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په لونګ کې ګرمول

په لونګ کې تودوخه یو متحرک تمرین دی چې د بدن د تودوخې لوړولو کې مرسته کوي، د عضلاتو انعطاف لوړوي، او بدن د ډیرو سختو ورزشونو لپاره چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د ټپونو خطر کمول او عمومي فعالیت ښه کول دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د دوی توازن او همغږۍ ته وده ورکړي، او خپل عضلات او مفصلونه د پراخو حرکتونو لپاره چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په لونګ کې ګرمول

• د خپل ښي پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ او ورو ورو خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي پښه 90 درجې ته ټیټه وي. ستاسو د شا زنګون باید یوازې د فرش څخه پورته وي، مګر دا نه لمس کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې پورته دی.
• بیرته خپل پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د موټر چلولو لپاره خپل ښي پښه وکاروئ.
• د خپلې چپې پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ، دا ځل د خپلې چپې پښې سره مخ په وړاندې لاړ شئ او خپل کیڼ زنګون 90 درجې ته وخورئ.
• د مطلوب شمیر تکرار یا وخت لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي بوخت وساتئ او ستاسو تورس د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په لونګ کې ګرمول

• بېړه مه کوئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول دي. دا مهمه ده چې لونګ په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• ګرم کول: د سږو څخه مخکې، خپل بدن د یو څه سپک کارتیو سره ګرم کړئ، لکه جوګنګ یا جمپنګ جیکونه، د 5-10 دقیقو لپاره. دا به ستاسو عضلات او بندونه د تمرین لپاره چمتو کړي.
• اصلي ښکیلتیا: په ټول حرکت کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او دا به ستاسو د اصلي عضلاتو پیاوړتیا کې هم مرسته وکړي.
• له حده زیات مه اخلئ: د یو اخیستلو څخه ډډه وکړئ

په لونګ کې ګرمول Cadaymooyinka

Ma can beginners په لونګ کې ګرمول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لونګ تمرین کې تودوخې اپ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه یقیني کړئ. ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي. که تاسو د تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې تاسو په پیل کې د شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په لونګ کې ګرمول?

• لونګ د ټویسټ ګرم اپ سره هڅه وکړئ، چې په کې د سږو مخ ته ځړول او بیا ستاسو د بدن غاړې ته اړول شامل دي، ستاسو د ټیټ بدن او ستاسو کور دواړه ګرمولو کې مرسته کوي.
• د غاړې لونګ وارم اپ یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د مخ پر وړاندې د ځړولو پرځای ، غاړې ته ځړئ ، کوم چې ستاسو د داخلي او بیروني رانونو ګرمولو کې مرسته کولی شي.
• ریورس لونګ وارم اپ یو عالي بدیل دی ، چیرې چې تاسو د مخ پر ځای لونګ ته شاته ځئ ، ستاسو په زنګونونو لږ فشار راوړي.
• د سر لونګ وارم اپ، پدې کې ستاسو د لاسونو سر ته د رسیدو پرمهال سږو مخ په وړاندې ځي، ستاسو پورتنۍ بدن ته ښه اوږدوالی هم ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په لونګ کې ګرمول?

• لوړ زنګونونه: د زنګون لوړ تمرین د زړه ضربان په زیاتولو، د بدن تودوخې، او په سږو کې د متحرک حرکتونو لپاره د پښو عضلات چمتو کولو سره سږو بشپړوي.
• د هپ فلیکسر سټریټ: دا تمرین د هپ فلیکسر نرمولو کې مرسته کوي او د دوی انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې د سږو په سمه توګه ترسره کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره اړین دی ، دا د ګرم کولو ګټور فعالیت رامینځته کوي.