د بند گرفت Curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د بند گرفت Curl

د بند گرفت کرل یو هدف شوی تمرین دی چې د بایسپس او مخونو د قوي کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی، د محدود گرفت موقعیت له امله ډیر شدید ورزش وړاندیز کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، پشمول د بدن جوړونکي چې غواړي د خپلو لاسونو عضلات جلا او لوړ کړي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د لاس ځواک ښه کړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د گرفت ځواک زیات کړي، کوم چې په ورځني فعالیتونو او نورو ورزشونو کې ګټور کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند گرفت Curl

• اوس، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، تنفس وکړئ او وزنونه یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کولو پیل پیل کړئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
• په یاد ولرئ چې خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند گرفت Curl

• د وزن انتخاب: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې په ټوله سیټ کې مناسب شکل وساتئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او ستاسو د ټپي کیدو خطر ډیروي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. وزن د دوو شمیرو لپاره پورته کړئ، په پورتنۍ برخه کې ودروئ، بیا یې د دریو شمیرلو لپاره بیرته ښکته کړئ.
• ستاسو د شا کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره د شا کارول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي

د بند گرفت Curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د بند گرفت Curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د نږدې گرفت curl تمرین ترسره کړي. دا د بایسپس او بازو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی حرکت ښکاره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند گرفت Curl?

• د انلاین کلوز ګریپ کرل په یوه انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د Hammer Close-Grip Curl یو تغیر دی چیرې چې لاسونه یو بل سره مخ دي، دواړه بایسپس او لاسونه ښکیلوي.
• د مبلغ بند گرفت کرل په مبلغ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د لاسونو ثبات او د بایسپ عضلاتو تمرکز کې مرسته کوي.
• د مقاومت بانډ Close-Grip Curl یو تغیر دی چې د وزن پر ځای د مقاومت بانډ کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند گرفت Curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls د brachialis او brachioradialis په نښه کولو سره Close-grip Curls بشپړوي، دوه عضلې چې د نزلې په انعطاف کې کارول کیږي لکه د Close-grip Curl په څیر، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه د ټول لاس ځواک او اندازې ته وده ورکوي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د ټریسپ عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د بند گرفت Curl بشپړوي، د بایسپ مخالف، کوم چې د عضلاتو متوازن پراختیا هڅوي او کولی شي د بازو curl حرکت موثریت ته وده ورکړي.