د EZ باربل نږدې گرفت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل نږدې گرفت curl

د EZ باربل بند گرفت Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بایسپس او بازو په نښه کوي، د عضلاتو تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو ګټې وړاندې کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ وزن بار او مستقیم تخنیک له امله. خلک به وغواړي چې دا د عضلاتو وده هڅولو، د گرفت ځواک ښه کولو، او د ټول بازو جمالیات ته وده ورکولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره په خپل معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل نږدې گرفت curl

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ ځکه چې تاسو د خپل بایسپس تړون کولو پرمهال وزنونه کرل کوئ.
• د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او بار د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا، ورو ورو بیرته خپل اصلي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس کوئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل نږدې گرفت curl

• کنټرول شوي حرکت: د باربل د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د باربل پورته کولو او ښکته کولو لپاره ورو، کنټرول شوي حرکت وکاروئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات کار کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې په EZ باربل باندې ستاسو گرفت په داخلي منحنی برخو کې دی، کوم چې معمولا د اوږو - عرض څخه تنګ وي. دا نږدې گرفت بایسپس په ډیر مؤثره توګه په نښه کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار خورا پراخه ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو او اوږو غیر ضروري فشار راولي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. باربل په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، او

د EZ باربل نږدې گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل نږدې گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل نږدې گرفت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی تمرین ښکاره کړي. دا تمرین په اصل کې بایسپس په نښه کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، نو پیل کونکي باید ورو ورو پرمختګ وکړي او وزن یوازې هغه وخت زیات کړي کله چې دوی آرام وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل نږدې گرفت curl?

• Hammer Curl: دا یو تغیر دی چیرې چې تاسو ډمبیلونه یا باربل په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې د بایسپس سربیره د brachialis او brachioradialis عضلات په نښه کوي.
• د کیبل بند گرفت Curl: دا تغیر د مستقیم بار ضمیمه سره د کیبل ماشین کاروي ، د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
• Preacher Close-grip Curl: دا تغیر د مبلغ بنچ څخه کار اخلي ترڅو د بایسپس جلا کولو لپاره د نورو عضلاتو کارولو یا د وزن بدلولو امکان له منځه یوسي.
• Inline Close-grip Curl: دا تغیر د انلاین بنچ کاروي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس اوږد سر باندې ډیر ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل نږدې گرفت curl?

• Hammer Curls: Hammer curls د EZ Barbell Close-grip Curl په څیر بایسپسونه هم په نښه کوي، مګر دوی د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات ډیر ښکیلوي، کوم چې کولی شي د ټول لاس ځواک او اندازې ته وده ورکړي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د EZ Barbell Close-grip Curl بشپړوي ځکه چې دا په ټرایپس باندې تمرکز کوي، کوم چې د بایسپس سره مخالف عضلات دي، د بازو متوازن ځواک ډاډمن کولو کې مرسته کوي او د احتمالي زیان مخه نیسي.