د نږدې گرفت پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د نږدې گرفت پریس

د بند گرفت پریس د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره یو اغیزمن ورزش جوړوي چې هدف یې د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا لوړول دي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا، او په ورځني فعالیتونو کې فعال حرکتونه لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نږدې گرفت پریس

• باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• ورو ورو خپل سینې ته بیربل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن کنټرول کوئ.
• یوځل چې باربل ستاسو له سینې څخه یو انچ لرې وي ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ.
• باربل بیرته د خپلو لاسونو په اوږدولو سره پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، او د حرکت په سر کې د خپل سینې عضلې وخورئ. د سپارښتنې شمیرې تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نږدې گرفت پریس

• ** د خنثی سم موقعیت ساتل: ** ستاسو کنډکونه باید د تمرین په جریان کې ستاسو بدن ته نږدې وساتل شي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د زنګونونو خواوو ته راښکته کیږي، کوم چې کولی شي د اوږو په بندونو غیر ضروري فشار راولي. ستاسو د کونجونو ساتل به په اغیزمنه توګه د ټرایپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• **کنټرول شوی حرکت:** دا مهمه ده چې بار په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ او په ځواکمن ډول یې فشار ورکړئ. د بار په چټکۍ سره له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ او ستاسو له سینې څخه یې وغورځوئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• ** د حرکت بشپړ حد: ** ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بشپړ رینج کاروئ

د نږدې گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د نږدې گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د نږدې گرفت پریس تمرین وکړي. دا په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي مګر په سینه او اوږو هم کار کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې په لومړي سر کې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نږدې گرفت پریس?

• د ډیکلین بند گرفت بینچ پریس د بنچ سره په کمیدو سره ترسره کیږي ، په ټیټ سینه ډیر تمرکز کوي.
• د بند گرفت ډمبیل پریس یو تغیر دی چې د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د بند گرفت فرش پریس د بنچ پرځای په فرش کې پروت ترسره کیږي، د حرکت حد محدودوي ترڅو په ټرایپس باندې ډیر تمرکز وکړي.
• د مقاومت بانډونو سره د بند گرفت پریس یو تغیر دی چیرې چې د مقاومت بډونه کارول کیږي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نږدې گرفت پریس?

• پش اپونه، په ځانګړې توګه کله چې د لاس د تنګ ځای په ځای کولو سره ترسره کیږي، کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو لکه ټریسپس، اوږو، او سینه کار کولو سره د کلوز گرفت پریس بشپړ کړي، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا.
• د Skull Crushers یو بل تمرین دی چې د Close-grip Press بشپړوي، ځکه چې دوی په مستقیم ډول د ټرایسپس په نښه کوي، د عضلاتو د انزوا په ښه کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي.