د ډمبیل نږدې گرفت پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل نږدې گرفت پریس

د ډمبیل بند گرفت پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د ټریسپس ، سینې او اوږو عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په نورو مرکب حرکتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل نږدې گرفت پریس

• ډمبیلونه ورو ورو د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې وزنونه یو بل سره موازي پاتې کیږي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه ستاسو د سینې څخه پورته وي، پرته له دې چې لمس کړئ.
• ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ستاسو د سینې او ټریسپس عضلاتو په کارولو سره او ورته نږدې گرفت ساتل.
• دا حرکت د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل نږدې گرفت پریس

• د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د استازو له لارې ګړندي کول دي. دا مهمه ده چې ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ او نه د وزن پورته کولو په اړه. ګړندي کول کولی شي ناسمه بڼه رامینځته کړي، د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي.
• د سم وزن انتخاب: د سم وزن انتخاب خورا مهم دی. که وزن ډیر سپک وي، تاسو به په مؤثره توګه عضلات کار ونکړئ. مګر که دا خورا دروند وي، ستاسو بڼه به زیانمن شي، او تاسو ممکن د ټپي کیدو خطر ولرئ. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره د ټیټ وزن سره پیل کړئ

د ډمبیل نږدې گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل نږدې گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بند گرفت پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او د درنو پورته کولو پرځای په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل نږدې گرفت پریس?

• د انکلین ډمبیل بند گرفت پریس: دا تغیر په یو انلاین بینچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د فلیټ بنچ نسخې څخه ډیر لوړ سینه او اوږې په نښه کوي.
• د بند گرفت فرش پریس: د بنچ پرځای، تاسو په فرش کې پروت یاست، کوم چې د حرکت حد محدودوي او په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.
• د ډمبیل بند گرفت پریس د مقاومت بډونو سره: د ډمبیل نږدې گرفت پریس ته د مقاومت بډونو اضافه کول مقاومت ډیروي ، په ځانګړي توګه د حرکت په پورتنۍ برخه کې.
• د واحد بازو ډمبیل بند گرفت پریس: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، کوم چې د عضلاتو د عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل نږدې گرفت پریس?

• پش اپس: پش اپونه د ډمبیل بند گرفت پریس په څیر ورته عضلې کار کوي ، پشمول د سینه ، ټریسپس او اوږو په شمول ، پدې توګه د پورتنۍ بدن پراخه ورزش چمتو کولو سره دا بشپړوي.
• د سکل کرشرز: د سکل کرشرز، لکه د ډمبیل بند گرفت پریس، په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، مګر دوی د مخ لاسونه او لاسونه هم ښکیلوي، د حرکت ډیر متنوع لړۍ چمتو کوي او د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي.