نېږدې گرفت Push-up

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka نېږدې گرفت Push-up

د بند گرفت پش اپ یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس، سینه، او اصلي عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ برخې غوره تمرین وړاندې کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او وړتیا سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بلکه ثبات ته وده ورکوي او غوره حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نېږدې گرفت Push-up

• خپل کور مشغول کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ ځکه چې تاسو خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کوئ، خپل کنډکونه خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ.
• لاندې ته لاړ شئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ځمکې ته نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه ستاسو پښو ته مستقیم کرښه جوړوي.
• په ښکته کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا خپل بدن بیرته د پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د خپل ټرایپس او سینې عضلاتو په کارولو سره.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي په ټول تمرین کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa نېږدې گرفت Push-up

• سمه بڼه وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي. د خپلو شونډو له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا په هوا کې خپل بټ پورته کړئ، ځکه چې دا ناسم ډولونه کولی شي د ملا د ټیټ ټپونو المل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلول ستاسو د بدن ثبات او ستاسو د نخاع ساتلو لپاره حیاتي دي. دا دا هم ډاډه کوي چې تاسو د پش اپ په جریان کې خپل ټول بدن کار کوئ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه د پش اپ له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، خپل بدن په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. بیا، د پیل ځای ته په مساوي توګه ورو ورو فشار ورکړئ. دا طریقه به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کوئ. 5

نېږدې گرفت Push-up Cadaymooyinka

Ma can beginners نېږدې گرفت Push-up?

هو، پیل کونکي کولی شي د نږدې گرفت پش اپ تمرین وکړي، مګر دوی باید ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم فارم کاروي. دا تمرین په اصل کې د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي. که چیرې یو پیل کونکی د بشپړ پش اپ موقعیت څخه تمرین ترسره کول خورا ستونزمن وي ، دوی کولی شي دا د خپلو زنګونونو څخه د پش اپ په کولو سره ترمیم کړي تر هغه چې دوی ځواک رامینځته کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نېږدې گرفت Push-up?

• Tricep Push-up: پدې نسخه کې، ستاسو لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې موقعیت لري، او تاسو خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې ساتئ کله چې تاسو خپل ځان ښکته کړئ او بیرته پورته کړئ.
• Sphinx Push-up: دا پش-اپ توپیر د لاسي تختې له موقعیت څخه پیل کیږي. بیا تاسو خپلو لاسونو ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په یو وخت کې یو ځل پراخ کړئ، او بیا بیرته خپلو لاسونو ته ښکته کړئ.
• ټایګر بینډ پش اپ: په منظم پش اپ موقعیت کې پیل وکړئ ، خپل ځان ښکته کړئ ، بیا خپل کنډکونه وخورئ ترڅو خپل لاسونه ځمکې ته فشار ورکړئ. حرکت بیرته پورته کړئ ترڅو بیرته پورته شي.
• یو آرم پش اپ: دا پرمختللې نسخه یوازې د یو لاس سره پش اپ ترسره کوي پداسې حال کې چې بل یا ستاسو شا شا یا د توازن لپاره څنګ ته وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نېږدې گرفت Push-up?

• د ډیمنډ پش اپس: د نږدې گرفت پش اپ په څیر، د الماس پش اپونه په ټرایپس او اوږو ډیر ټینګار کوي، پدې برخو کې ځواک او برداشت وده کوي.
• Skull crushers: د Skull crushers یو بل ټرایسپ متمرکز تمرین دی چې د ټرایسپس جلا کولو او د مختلف زاویې څخه کار کولو سره د نږدې گرفت پش اپ بشپړوي، کوم چې کولی شي د ځواک او عضلاتو تعریف زیات کړي.