په مخکینۍ پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka په مخکینۍ پش اپ

د پش اپ تمرین د پورتنۍ بدن یو ننګونکی ورزش دی چې سینه، اوږه، ټرایپس، او اصلي عضلات پیاوړي کوي، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې غواړي د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکړي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې د ښه حالت وده وکړي، د فعالیت ځواک ښه کړي، او د ښه فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مخکینۍ پش اپ

• خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ له خپل سر څخه تر پښو پورې، مستقیم کرښه جوړوي. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره، خپل لاسونه د فرش او بدن سره په مستقیم تماس کې وساتئ.
• د خپلو لاسونو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه ساتل.
• دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مخکینۍ پش اپ

• د بدن سمون ساتل: یوه عامه تېروتنه د کولمو ټوټی یا ټوټی کول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل اصلي عضلات په ټول تمرین کې ښکیل کړئ. دا به نه یوازې د مستقیم بدن سیده ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د معدې عضلات قوي کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له بیړې څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه فرش ته نږدې وي. بیا، د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. ګړندي، ټکان ورکوونکي حرکتونه کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو المل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پورته کوئ

په مخکینۍ پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners په مخکینۍ پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني ډول د فور آرمز تمرین کې پش اپ ترسره کړي ، چې د پلنک پش اپس یا فور آرم پش اپس په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا ممکن د ځینو لپاره ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک او اصلي ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین د خپلو ګوتو پر ځای په زنګونونو ترسره کولو سره تعدیل کړي تر هغه چې دوی ډیر ځواک رامینځته کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مخکینۍ پش اپ?

• د ډیمنډ پش اپ: پدې کې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې لاندې سره نږدې کول شامل دي ترڅو د الماس شکل رامینځته کړي ، ستاسو ټرایپسونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د پایک پش اپ: پدې پش اپ تغیر کې ستاسو د شونډو لوړ پورته کول شامل دي ، د یوګا پوز په څیر ، ستاسو اوږو او پورتنۍ شا په نښه کولو لپاره.
• پراخه پش اپ: پدې کې ستاسو لاسونه د اوږو څخه پراخه کول شامل دي ترڅو ستاسو د سینې او شا عضلات په ډیر شدت سره په نښه کړي.
• ستګ شوي پش اپ: پدې توپیر کې یو لاس مخ په وړاندې او بل لاس ستاسو بدن ته نږدې کیښودل شامل دي ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ بدن او کور لپاره ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مخکینۍ پش اپ?

• Tricep Dips یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ټریسپس، اوږو، او پورتنۍ بدن په نښه کوي، د پش اپ په څیر د مخ په وړاندې، مګر د مختلف حرکت سره، د دې عضلاتو ګروپونو لپاره یو جامع ورزش چمتو کوي.
• د غره ختونکي هم کولی شي په بازو کې پش اپونه بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې اصلي هدف په نښه کوي ، بلکې ورزش ته د زړه د رګونو برخه هم اضافه کوي ، په ټولیز ډول برداشت او استقامت زیاتوي کوم چې کولی شي د ډیرو فشارونو ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړي.