ریورس ډوب
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ریورس ډوب
Reverse Dip یو ډیر اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریپس، اوږو او سینه په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او ثبات په پراختیا کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو فټ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او په ټولیزه توګه فعال فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس ډوب
- خپل بدن د څوکۍ څخه لیرې کړئ، د خپلو لاسونو سره ستاسو د وزن ملاتړ وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې په ځمکه فلیټ وساتئ او ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول.
- خپل بدن ورو ورو د فرش په لور ښکته کړئ ترڅو خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، خپل شاته بینچ ته نږدې وساتئ.
- یوځل چې تاسو ټیټې نقطې ته ورسیږئ ، خپل بدن بیرته د خپلو وسلو په کارولو سره پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې مستقیم نخاع ساتئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس ډوب
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د حرکت په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره د پیل حالت ته بیرته فشار ورکړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د هر تکرار څخه اعظمي ګټه ترلاسه کوي.
- د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې په بشپړه توګه لاسونه پراخ کړئ او د تمرین په پورتنۍ برخه کې کوڼۍ بند کړئ. دا کولی شي د زنګون په بندونو کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، حتی د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
- خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې ریورس ډیپ په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، ستاسو د کور ښکیلتیا کولی شي ستاسو د بدن ثبات او ستاسو عمومي بڼه ښه کولو کې مرسته وکړي. د تمرین په جریان کې خپل abs کلک وساتئ.
- وارم اپ: مخکې
ریورس ډوب Cadaymooyinka
Ma can beginners ریورس ډوب?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ډیپ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی ممکن د ترمیم شوي نسخې سره پیل کولو ته اړتیا ولري یا د مرستې څخه کار واخلي تر هغه چې د دوی ځواک ښه شي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وکاروئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت د ښه کیدو په صورت کې مشکل زیات شي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس ډوب?
- د سالسا ریورس ډیپ په ډیپ کې لاتیني تال شاملوي، دودیز حرکت ته لیوالتیا او جذبه اضافه کوي.
- د سیوري ریورس ډیپ هغه دی چیرې چې مشر او پیروونکی په ورته وخت کې ډوب ترسره کوي ، د یو بل حرکت منعکس کوي.
- د ټانګو ریورس ډیپ د ټانګو ډراماتیک خوند اضافه کوي ، په داسې حال کې چې پیروونکی په تیز زاویه کې ډوب کیږي.
- ایریل ریورس ډیپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې پیروونکی د ډوبیدو پرمهال له ځمکې څخه پورته کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس ډوب?
- د بنچ پریس کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو - ټریسپس ، اوږو او سینه - د تنظیم وړ وزن مقاومت سره پیاوړي کولو لپاره د لا کنټرولې لارې چمتو کولو سره د ریورس ډیپس ګټې ته وده ورکړي.
- پل اپونه کولی شي په پورتنۍ بدن کې د مخالف عضلاتو لکه بایسپس او شا په کار کولو سره ریورس ډیپس بشپړ کړي ، د پورتنۍ بدن متوازن او جامع ورزش ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ریورس ډوب
- د بدن وزن Tricep تمرینونه
- د پورتنۍ بازو ورزش
- د Tricep پیاوړتیا
- د ریورس ډوب تمرین
- د بدن وزن د پورتنۍ بازو روزنه
- د Tricep Dip تخنیکونه
- د کور Tricep ورزش
- د بازو ټونینګ تمرینونه
- د ریورس ډیپ د بدن وزن تمرین
- د پورتنۍ بدن د ځواک روزنه
د دې تمرین لپاره وسایل
Do ریورس ډوب in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
