Triceps پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka Triceps پریس

Triceps Press د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا وده کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي، د دوی فزیکي بڼه ښه کړي، یا د ورځني فعال حرکتونو ملاتړ وکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps پریس

• خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو غوږونو ته نږدې وساتئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه وخورئ، د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د 90 درجې زاویه کې وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ ، ډمبیل پورته کړئ او خپل ټرایپسونه تړون کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول حرکت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps پریس

• ** سمه گرفت:** بار یا ډمبیل په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ، پدې معنی چې ستاسو لاسونه باید یو بل سره مخامخ شي. یوه عامه اشتباه د لاسونو د ښکته کیدو سره وزن نیول دي ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او په مؤثره توګه ټرایپسونه په نښه نکړي.
• **کنټرول شوی حرکت:** ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن کنټرول کوئ کله چې تاسو پورته فشار ورکړئ او بیرته یې ښکته کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پریږدئ چې وزن یې د فشارولو وروسته ژر راټیټ شي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي ځکه چې عضلات په ټول حرکت کې بوخت ندي.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د پریس په پورتنۍ برخه کې وغزوئ او وزن یې ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه په یو ځای کې وي.

Triceps پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners Triceps پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د Triceps Press تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې د فټنس روزونکي یا تجربه لرونکي کس ولرئ ترڅو د سمې پروسې له لارې لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي غوره لاره ده.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps پریس?

• د بند گرفت بینچ پریس یو بل توپیر دی ، چیرې چې فرد په بنچ کې پروت دی او د دودیز بینچ پریس په پرتله د خپلو لاسونو سره یو بل سره نږدې کیښودل کیږي.
• د Triceps Dips تغیرات شامل دي چې فرد د خپل بدن وزن کاروي ترڅو په موازي بارونو کې پورته او ښکته فشار راوړي، په ځانګړې توګه د ټرایپس په نښه کول.
• د کیبل ټریسپس پریس یو تغیر دی چیرې چې فرد د کیبل ماشین کاروي ترڅو بار یا رسۍ ضمیمه له خپل بدن څخه لرې کړي ، د ټرایسپس جلا کوي.
• د لینګ ټریسیپس پریس، چې د سکل کرشرز په نوم هم پیژندل کیږي، یو توپیر دی چیرې چې فرد په بنچ کې پروت دی او د خپل تندر په لور وزن کموي او بیا خپل لاسونه پراخوي ترڅو بیرته پورته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps پریس?

• Skull Crushers: د lying triceps extensions په نامه هم یادیږي، دا د ټرایسپس په اوږده سر تمرکز کوي، د ټریسپس پریس سره یوځای د ښه ګردي ټریسپس ورزش چمتو کوي کوم چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس شاتنۍ او منځني سرونه په نښه کوي.
• ډیپس: دا د بدن وزن تمرین نه یوازې د ټرایسپس بلکه د سینه او اوږو په پیاوړتیا کې مرسته کوي، د فعال ځواک هڅولو او د پورتنۍ بدن ثبات ته وده ورکولو سره د Triceps پریس بشپړوي.