د بند گرفت پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د بند گرفت پش اپ

د بند گرفت پش اپ یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس، سینه، او اصلي عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات لوړوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل فزیکي فټنس ته وده ورکړي، د دوی پورتنۍ بدن ټون کړي، او د ورځني فعالیتونو یا نورو سپورتونو لپاره فعال ځواک رامینځته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند گرفت پش اپ

• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې ساتل کیږي او بهر نه خپریږي.
• ښکته کیدو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د فرش څخه پورته وي.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن د حرکت په اوږدو کې په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند گرفت پش اپ

• د بدن مناسب سمون ساتل: ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپلو شونډو له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا خپل بټ ډیر لوړ پورته کړئ ځکه چې دا کولی شي د ملا د ټیټ فشار لامل شي. خپل اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ ترڅو د دې سمون ساتلو کې مرسته وکړي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره د پیل حالت ته بیرته فشار ورکړئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د پش اپ ژوروالی: هدف وکړئ چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه له پوړ څخه یو څو انچه وي. دا د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکوي، کوم چې د ډیری ترلاسه کولو لپاره کلیدي دی

د بند گرفت پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بند گرفت پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د نږدې گرفت پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، د تکرار یا سیټونو شمیر ډیر کیدی شي. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي په خپلو زنګونونو کې د فشار په کولو سره تمرین بدل کړي تر هغه چې دوی کافي ځواک رامینځته کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند گرفت پش اپ?

• سپایډرمین پش اپ: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کوئ، تاسو په ورته وخت کې یو پښه له ځمکې څخه پورته کوئ او خپل زنګون خپل زنګون ته راوړئ، ستاسو اصلي او مخونه ښکیل کړئ.
• یو آرم پش اپ: دا یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو سره پش اپ ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک غوښتنه د پام وړ زیاتوي.
• د فشار پورته کول رد کړئ: تاسو خپلې پښې په یو لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کې کیږدئ، کوم چې مشکل زیاتوي او د سینه پورتنۍ او اوږه په نښه کوي.
• Plyometric Push-Up: په دې چاودیدونکي تغیر کې، تاسو د کافي ځواک سره فشار کوئ ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړئ، کوم چې ستاسو ځواک او ځواک ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند گرفت پش اپ?

• د ډیمنډ پش اپس: د نږدې گرفت پش اپونو په څیر، د هیرو پش اپس په ټرایپسس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي، د دې عضلاتو ګروپونو لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کوي او د عضلاتو برداشت او ځواک ته وده ورکوي.
• Skull Crushers: د Skull crushers په لومړي سر کې ټرایپسونه په نښه کوي، د نږدې گرفت پش اپونو ته ورته، مګر دوی د لاسونو او لاسونو لاسونه هم ښکیلوي، یو ښه ګردي ورزش چمتو کوي چې د نږدې گرفت پش اپ تمرکز ساحې بشپړوي.