د الماس پش اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د الماس پش اپ
د ډیمنډ پش اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټریسپس ، سینه او اوږو هدف کوي ، د ځواک او عضلاتو تعریف رامینځته کولو عالي لاره وړاندې کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي بلکې اصلي ثبات ته وده ورکوي او د بدن ښه توازن ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د الماس پش اپ
- خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د فرش څخه پورته وي.
- خپل بدن بیرته د پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه په ټول حرکت کې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پورته کوئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، په اوږدو کې ستاسو د لاسونو سره د الماس شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د الماس پش اپ
- ** د بدن مناسب ترتیب وساتئ**: خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو شاته ودریږي یا ستاسو تڼۍ په هوا کې پاتې شي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د شا یا اوږو ټپونو المل شي. د دې سمون ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ.
- **کنټرول شوی حرکت**: د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته بیرته فشار ورکړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت. یوه عامه تېروتنه په چټکۍ سره ښکته کول دي
د الماس پش اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners د الماس پش اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د الماس فشار پورته کړي، مګر دا یو ډیر پرمختللی تمرین ګڼل کیږي. دا مهمه ده چې د ډیمنډ پش اپس هڅه کولو دمخه د منظم پش اپونو سره د ځواک او شکل ښه اساس کچه ولرئ. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی کولی شي تمرین د خپلو زنګونونو یا دیوال په وړاندې ترسره کولو سره تعدیل کړي تر هغه چې دوی خپل ځواک رامینځته کړي. دا تل مهم دي چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د ډیر سخت فشار څخه مخنیوی وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د الماس پش اپ?
- د فشار پورته کول کم کړئ: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په یو لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کېږدئ، کوم چې مشکل زیاتوي او د سینې پورتنۍ برخه او اوږه په نښه کوي.
- سپایډرمین پش اپ: پدې کې په هر ریپ کې ستاسو زنګون ستاسو زنګون ته راوړل شامل دي ، کوم چې د معیاري الماس پش اپ ته کور او هپ فلیکسر ننګونه اضافه کوي.
- یو آرم پش اپ: دا پرمختللی تغیر یوازې د یو لاس سره د پش اپ ترسره کول شامل دي ، کوم چې د پام وړ مشکل زیاتوي او د ټرایپس ، سینه او کور په نښه کوي.
- د پایک پش اپ: د دې توپیر لپاره، تاسو په هوا کې د خپلو شونډو سره د پایک موقعیت کې پیل کوئ، کوم چې تمرکز ستاسو اوږو او پورتنۍ سینې ته لیږدوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د الماس پش اپ?
- پراخه گرفت پش اپس: د ډیمنډ پش اپ په څیر ، پراخه گرفت پش اپس یو مرکب حرکت دی چې سینه ، ټریسپس او اوږې ښکیلوي ، مګر دوی د سینې په عضلاتو ډیر ټینګار کوي ، متوازن ورزش چمتو کوي.
- پلانک: د پلانک تمرینونه د اصلي عضلاتو پیاوړي کولو له لارې د ډیمنډ پش اپ بشپړوي، کوم چې د پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دي، له همدې امله د ټول فعالیت وده او د ټپي کیدو خطر کموي.
Ereyo kale oo la xiriira د الماس پش اپ
- د ډیمنډ پش اپ تمرین
- د triceps لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د الماس پش اپ تخنیک
- د پورتنیو وسلو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ډیمنډ پش اپس څنګه ترسره کړئ
- د ډیمنډ پش اپونو سره ټریسپس ورزش
- د بدن وزن triceps تمرینونه
- د الماس پش اپ ګټې
- د الماس پش اپ ټیوټوریل
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د الماس پش اپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
