نېږدې گرفت Push-up

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka نېږدې گرفت Push-up

د بند گرفت پش اپ د بدن د پورتنۍ برخې یو اغیزمن تمرین دی چې په عمده ډول د ټریسپس، سینه او اوږو په نښه کوي، د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او د هر فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره د دوی فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نېږدې گرفت Push-up

• خپلې پښې ستاسو شاته وغزوئ او د خپلو پښو په بالونو کې توازن وساتئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو اړخونو ته نږدې کړئ.
• د خپلو لاسونو په اوږدولو سره خپل بدن بیرته پورته کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ.
• تمرین د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې سمه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa نېږدې گرفت Push-up

• د بدن مناسب سمون ساتل: خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ. د خپل شا د آرک کولو یا د شونډو له مینځلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د ټیټ ټپونو المل شي. خپل اصلي عضلات مشغول کړئ ترڅو د تمرین په اوږدو کې د دې سمون ساتلو کې مرسته وکړي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. دا نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا ډیروي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د زنګون موقعیت: د تمرین په وخت کې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو د زنګونونو راښکته کول کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو غیر ضروري فشار راوړي او ستاسو په تمرین کې د تمرین اغیز کم کړي.

نېږدې گرفت Push-up Cadaymooyinka

Ma can beginners نېږدې گرفت Push-up?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د نږدې گرفت پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د منظم فشار په پرتله یو څه ډیر ځواک او کنټرول ته اړتیا لري، ځکه چې دا په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي. پیل کونکي باید د لږ شمیر تکرارونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده وکړي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نېږدې گرفت Push-up?

• د سپیډرمین بند گرفت پش اپ: پدې نسخه کې ، لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، تاسو یو زنګون په ورته اړخ کې زنګون ته راوړئ ، ستاسو کور ته اضافي ننګونه چمتو کوي.
• د پښو پورته کولو سره نږدې گرفت پش اپ: په یو ګام یا بنچ کې د پښو په ایښودلو سره تاسو کولی شئ مشکل ډیر کړئ او ستاسو د سینه او اوږو ډیر برخه مشغول کړئ.
• د نږدې گرفت د درملو بال پش اپ: د درملو بال باندې ستاسو د لاسونو سره د نږدې گرفت پش اپ ترسره کول نه یوازې مشکل زیاتوي ، بلکه توازن او ثبات هم ښه کوي.
• د مقاومت بانډ سره نږدې گرفت پش اپ: ستاسو د شا شاوخوا او ستاسو د لاسونو لاندې د مقاومت بډ اضافه کول مقاومت ډیروي ، د عضلاتو جوړولو لپاره پش اپ ډیر ننګونکی او مؤثره کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نېږدې گرفت Push-up?

• د ډیمنډ پش اپس: د کلوز گریپ پش اپ په شان، د ڈائمنډ پش اپس په ټرایسپس او د سینې په عضلو باندې ډیر ټینګار کوي، مګر د لاس د تنګ ځای په ځای کولو سره، یو ننګونکی توپیر چمتو کوي او د عضلاتو وده هڅوي.
• د سکل کرشرز: دا تمرین هم د ټرایسپس په نښه کوي، د عضلاتو د مختلف حرکت له لارې د کار کولو له لارې د نږدې گرفت پش اپ بشپړوي، د ټول ټرایسپ ځواک او اندازې ښه کولو کې مرسته کوي.