نېږدې گرفت Push-up

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka نېږدې گرفت Push-up

د نږدې گرفت پش اپ یو ډیر ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس، سینه، او اصلي عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ برخې پراخ ورزش چمتو کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د بدن موقعیت پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي بلکه د کوم ځانګړي تجهیزاتو اړتیا پرته د بدن توازن او ثبات ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step نېږدې گرفت Push-up

• خپل کور مشغول کړئ او خپل شاته فلیټ وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې دی.
• خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل بدن ته نږدې وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د فرش څخه پورته وي.
• خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa نېږدې گرفت Push-up

• ** د بدن سمون **: ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپل شا د آرشیف کولو یا د ځمکې په لور د خپلو شونډو د ځړولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. خپل اصلي برخه وخورئ او د تمرین په اوږدو کې د دې ترتیب ساتلو لپاره خپل ګلوټونه وخورئ.
• **کنټرول شوي حرکت**: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په بشپړ ډول خپل عضلات بوخت یاست او په حرکت تکیه نه کوئ.
• **د خنثی موقعیت**: یوه عامه اشتباه د زنګونونو له مینځه وړل دي، کوم چې کولی شي ستاسو په اوږو فشار راوړي

نېږدې گرفت Push-up Cadaymooyinka

Ma can beginners نېږدې گرفت Push-up?

هو، پیل کونکي کولی شي د نږدې گرفت پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د معیاري فشار په پرتله ډیر ننګونې کیدی شي ځکه چې دا په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي. نوښتګر باید ورو پیل کړي، د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي، او په تدریجي ډول د دوی تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. که دا خورا ستونزمن وي، دوی کولی شي تمرین د دوی د ګوتو پر ځای په زنګونونو ترسره کولو سره تعدیل کړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee نېږدې گرفت Push-up?

• Triceps Push-ups: په دې توپیر کې، تاسو خپل کنډکونه د خپل بدن سره نږدې وساتئ کله چې تاسو پش اپ ترسره کوئ، په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي.
• د سپایډرمین پش اپس: پدې کې د یو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون راوستل شامل دي کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، د غاړې او لاسونو او سینه کار کوي.
• Dive Bomber Push-ups: په دې توپیر کې د سپي په ښکته موقعیت کې پیل کول، د بار لاندې غوطه وهل، او شاته پورته کول، د اوږو، سینه او ټرایپس په نښه کول شامل دي.
• T-push-ups: په دې توپیر کې د منظم پش اپ ترسره کول شامل دي، مګر لکه څنګه چې تاسو بیرته پورته کوئ، بدن یو اړخ ته وګرځوئ، لاس د چت په لور پورته کړئ، د اوږو او کور کار کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee نېږدې گرفت Push-up?

• د ډیمنډ پش اپس: په دې تمرین کې هم د لاسونو تنګ ځای پرځای کول د نږدې گرفت پش اپونو په څیر شامل دي، او دا د ټریسپس او سینې عضلاتو کار نور هم ګړندی کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او ثبات په پراختیا کې مرسته کوي.
• پلانک: پداسې حال کې چې دا تمرین اصلي هدف کوي، دا د اوږو او ټریسپس عضلات هم پیاوړي کوي، هغه عضلات چې په پراخه توګه د نږدې ګریپ پش اپونو کې ښکیل دي، په دې توګه په دې پش اپونو کې عمومي بڼه او برداشت ښه کوي.