د غوا ستړیا

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غوا ستړیا

د غوا اوږدوالی یو ساده مګر اغیزمن یوګا تمرین دی چې د نخاع انعطاف او د معدې ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، او په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې په ناست ځای کې اوږد ساعتونه تیروي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د شاتړ فشار کم کړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول پوهاوی لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غوا ستړیا

• ورو تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو کوئ، خپله ګیډه د چت په لور کیږدئ، خپل زنه او سینه پورته کړئ ترڅو چت ته وګورئ. دا د "غوا" برخه ده.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه له غوږونو څخه لرې وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، بې طرفه، د میز ټاپ موقعیت ته بیرته راشئ.
• دا تمرین د څو پړاوونو لپاره تکرار کړئ، خپل حرکتونه ستاسو د ساه سره د مایع او آرامۍ تمرین لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غوا ستړیا

• ** خپل کور مشغول کړئ **: خپل د معدې عضلات مشغول کړئ کله چې تاسو د غوا اوږدوالی ترسره کوئ. دا ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي او ستاسو په پورتنۍ شا او غاړه کې د غزیدو وده هم کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پریږدئ چې معدې د پوړ په لور راښکته شي پرته له دې چې کور کې ښکیل شي ، کوم چې کولی شي د ملا د درد لامل شي.
• **تنفس**: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله ګیډه د چت په لور غورځوئ، خپل زنه او سینه پورته کړئ ترڅو چت ته وګورئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل معدې خپل نخاع ته راښکته کړئ او خپل شاته د چت په لور واړوئ. تنفس باید حرکت ته لارښوونه وکړي، نه په شاوخوا کې. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ساه بنده کړئ یا په چټکۍ سره تنفس وکړئ.
• ** ډډه وکړئ

د غوا ستړیا Cadaymooyinka

Ma can beginners د غوا ستړیا?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غوا اوږد تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا په بدن کې نسبتا ساده او نرم دی. د Cow Stretch، ډیری وختونه د بلی سټریټ سره په ترتیب کې جوړه شوې چې معمولا د "Cat-Cow" په نوم یادیږي، د انعطاف او حالت ښه کولو، د نخاع په پیاوړتیا، او د غاړې او اوږو فشار کمولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غوا ستړیا?

• د بلی- غوا د توری توپیر سره د دودیز کاو سټریچ ته یو موړ اضافه کول شامل دي ، چیرې چې تاسو یو لاس اسمان ته پورته کوئ او بیا یې ستاسو د بدن لاندې تار کړئ.
• د ستنې پوز یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د غوا په اوږدو کې یو لاس د بل لاندې تار کړئ، خپل اوږه او ګال په چټۍ کې وساتئ، او د اوږو لپاره ژوره برخه چمتو کوي.
• د سیټډ بلی-کاو سټریچ یو تغیر دی چې په څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره کیدی شي ، دا د هغه خلکو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي چې په فرش کې ښکته کیدو کې ستونزه لري.
• د ماشوم د پوز څخه د غوا د سټرچ توپیر کې د ماشوم له پوز څخه د غوا استرچ ته حرکت کول شامل دي، د دوو پوزونو تر مینځ یو نرم جریان وړاندې کوي او د شا او کولمو لپاره ژوره برخه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غوا ستړیا?

• د ماشوم پوز: دا یو رغنده حالت دی چې د ټیټ شاته ، کولمو ، رانونو او پښې په اوږدولو کې مرسته کوي ، کوم چې د نخاعي فشار چمتو کولو او پدې برخو کې د فشار کمولو سره د غوا سټرچ بشپړوي.
• د سپنکس پوز: دا پوز د غوا سټرچ بشپړوي ځکه چې دا یو نرم شاته بینډ ته وده ورکوي او سینه خلاصوي، کوم چې د نخاع په پیاوړتیا او د ښه حالت په وده کې مرسته کوي.