کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ

کرنچونه یو کلاسیک اصلي تمرین دی چې هدف یې د معدې عضلاتو پیاوړي کول او ټن کول دي. دوی د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دي ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دوی د شدت زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به د اصلي ځواک د ښه کولو لپاره کرنچونه ترسره کړي، وضعیت ته وده ورکړي، په ټولیز فټنس کې مرسته وکړي، او په بالقوه توګه د ټیټ درد درد کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ په نرمۍ سره ستاسو د ګوتو سره ستاسو د غاړې ملاتړ وکړئ یا یې په سینه تیر کړئ.
• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل د معدې عضلات وکاروئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل سر او غاړه آرام وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره د حرکت په چوکۍ کې کرنچ موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
• دا تمرین د سپارښتنې شمیرې یا د ټاکل شوي وخت لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د خپلو کرکیچونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه د ډیری ګټې ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې ستاسو حرکت دواړه په لاره او ښکته لاره کنټرول کړئ. یو ورو، کنټرول شوی حرکت به ستاسو عضلې د ګړندي، ځیرک حرکتونو په پرتله په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• خپل ښکته شاته په ځمکه کې وساتئ: بله عامه تېروتنه د کرنچ د پورتنۍ مرحلې په جریان کې د ځمکې لاندې شاته پورته کول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکه دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار هم راولي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته د تمرین په جریان کې د ځمکې سره اړیکه ساتي.
• تنفس

کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې بنسټیز تمرین دی چې د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکونه په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هر احتمالي ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?

• ریورس کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل شا پروت یاست، خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، او خپل زنګونونه د خپل سینې په لور دننه کړئ.
• د عمودی پښې کرنچ ستاسو په شا باندې ستاسو پښې مستقیم په هوا کې غورځول شامل دي، بیا ستاسو د پښو په لور خپل تور پورته کول.
• د اوږده بازو کرنچ یوه نسخه ده چیرې چې تاسو خپل لاسونه مستقیم ستاسو شاته غزوي، حرکت ته اوږد لیور اضافه کوي او دا ډیر ننګونې کوي.
• ډبل کرنچ یو ډیر شدید تغیر دی چې په یو مایع حرکت کې منظم کرنچ او یو ریورس کرنچ ترکیب کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه یو بل ګټور تمرین دی چې کرنچونه بشپړوي ځکه چې دوی یو متوجه حرکت شاملوي چې د خنډونو په ښکیلولو کې مرسته کوي، د اصلي پیاوړتیا لپاره ډیر متوازن او هولیسټیک چلند چمتو کوي.
• د پښو پورته کول د ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو سره کرنچونه هم بشپړوي، هغه ساحه چې یوازې کرنچ کول ممکن په اغیزمنه توګه ونه رسیږي، په دې توګه د ښه ګردي اصلي ورزش ډاډ ترلاسه کوي.