زنګون وهل اوږه نل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل اوږه نل

د زنګون وهل اوږه نل د بدن وزن یو څو اړخیز تمرین دی چې د ثبات او توازن د ښه کولو په وخت کې کور، اوږه او لاسونه پیاوړي کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین د دې وړتیا لپاره ترسره کړي چې په ورته وخت کې د ډیری عضلاتو ګروپونو کې ښکیل شي، فعال فټنس ته وده ورکړي او د بدن ټول ځواک لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل اوږه نل

• خپل پښې ثابت ساتل او ستاسو اصلي برخه بوخت ساتل، خپل ښي لاس د ځمکې څخه پورته کړئ او خپل کیڼ اوږه ټیک کړئ.
• خپل ښي لاس ځمکې ته راستانه کړئ، خپل توازن او ثبات وساتئ.
• اوس، خپل کیڼ لاس د ځمکې څخه پورته کړئ او خپل ښي اوږه ټیک کړئ.
• خپل کیڼ لاس د یو تکرار بشپړولو لپاره ځمکې ته راوباسئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل لاسونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل اوږه نل

• کنټرول شوي حرکتونه: یو عام غلطی د حرکتونو چټک کول دي. پرځای یې، هر اوږه نل په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي بلکه د اوږدې مودې لپاره ستاسو د عضلاتو بوختولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• ثبات ساتل: د خپل بدن له څنګ څخه بلې خوا ته د ټوپ کولو یا ډبولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو خپل اوږه ټیک کړئ. دا یو عام غلطی دی چې د تمرین اغیزمنتوب کموي. پرځای یې، د خپل اصلي ټینګ ساتلو او ستاسو بدن ثبات باندې تمرکز وکړئ.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: د ډیر لرې یا ښکته په لیدو سره خپله غاړه له فشار څخه ډډه وکړئ. خپل نظر ښکته وساتئ او یو څه ستاسو څخه مخکې، خپل غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ. دا د غاړې د فشار خطر کموي.
• تدریجي پرمختګ

زنګون وهل اوږه نل Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل اوږه نل?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون وهلو اوږو نل تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې کولی شي د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي یا فزیکي معالج څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل اوږه نل?

• د مقاومت بانډ سره د زنګون وهل اوږه نل: پدې توپیر کې ، د مقاومت بډ ستاسو د لاسونو شاوخوا لوپ شوی ، تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د ډمبیل سره د اوږو د اوږو نل: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال په هر لاس کې د سپک ډمبیل نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو په اوږو او کور کې د ځواک او ثبات زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د واحد پښې زنګون وهل اوږه نل: پدې توپیر کې د اوږو نلونو ترسره کولو پرمهال د ځمکې څخه یو زنګون پورته کول شامل دي ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د زنګون وهلو اوږو نل د ټویست سره: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په سر کې یو موړ اضافه کوئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د تیږو ښکیلولو کې مرسته وکړي او ستاسو عمومي اصلي ځواک ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل اوږه نل?

• تختې: دا تمرین د زنګون وهلو اوږو نلونه بشپړوي ځکه چې دا په اصلي ثبات او ځواک باندې هم تمرکز کوي ، د ټول توازن او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د اوږو او لاسونو کار هم کوي.
• د غره ختونکي: دوی د زنګون وهلو اوږو نلونو لپاره خورا بشپړ بشپړونکي دي ځکه چې دوی د کاردیو او ځواک روزنې سره یوځای کوي، اصلي، اوږه او لاسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د زړه ضربان هم زیاتوي، په دې توګه ټول فټنس او ​​برداشت لوړوي.