څلورمه برخه ناسته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka څلورمه برخه ناسته

د کوارټر سیټ اپ یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، د توازن، ثبات، او د بدن عمومي حالت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د مینځنۍ برخې په ټونګ کولو کې مرسته کوي بلکه په نورو فزیکي فعالیتونو کې د غوره فعالیت ملاتړ کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step څلورمه برخه ناسته

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کیږدئ یا په سینه باندې تیر کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، یوازې خپل اوږې او پورتنۍ شا له ځمکې پورته کړئ. دا د سیټ اپ "درېمه برخه" برخه ده.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې عضلات ښکیل کړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa څلورمه برخه ناسته

• کنټرول شوي حرکتونه: ترټولو لویه تېروتنه چې خلک اکثرا کوي د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا کولی شي د غاړې فشار لامل شي او د تمرین تاثیر کم کړي. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ.
• د حرکت سلسله: یو عام غلط فهم دا دی چې تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین اغیزمن کیدو لپاره ټوله لاره ناست شئ. په هرصورت، د یوې ربعې ناستې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل پورتنۍ بدن د لارې په څلورمه برخه کې پورته کړئ. د ناستې ډیر کار کول ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راوړي.
• د تنفس کولو تخنیک: بله تېروتنه د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. پرځای یې، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. مناسب تنفس

څلورمه برخه ناسته Cadaymooyinka

Ma can beginners څلورمه برخه ناسته?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کوارټر سیټ اپ تمرین وکړي. دا د اصلي ځواک رامینځته کولو پیل کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې سم شکل ډاډمن کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee څلورمه برخه ناسته?

• د تیتلی سیټ اپ: په دې توپیر کې، تاسو سیټ اپ د خپلو پښو تلوونو سره یوځای ترسره کوئ او زنګونونه جلا خپریږي، کوم چې ستاسو په کور کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د درملو بال سیټ اپ: پدې کې د سیټ اپ ترسره کولو پرمهال ستاسو په لاسونو کې د درملو بال نیول شامل دي ، اضافي وزن او حرکت ته مقاومت اضافه کوي.
• V-Sit-up: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی، چیرې چې تاسو په ورته وخت کې خپل پورتنۍ او ښکته بدن د ځمکې څخه پورته کوئ، د حرکت په سر کې د 'V' شکل جوړوي.
• د روسی ټویسټ سیټ اپ: پدې کې د سیټ اپ ترسره کول شامل دي ، مګر د حرکت په پورتنۍ برخه کې ، تاسو خپل تورسو یو اړخ ته موړئ ، بیا بل ، د تیږو او همدارنګه د معدې اصلي عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee څلورمه برخه ناسته?

• روسي ټویټس: دا تمرینونه د کوارټر سیټ اپ بشپړوي د معدې د غاړې عضلاتو قوي کولو سره ، د معدې سیمې لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي او د کوارټر سیټ اپ لپاره اړین توازن او ثبات لوړوي.
• د بایسکل کرنچونه: د کوارټر سیټ اپ په څیر، د بایسکل کرنچونه د معدې یو متحرک تمرین دی چې دواړه پورتنۍ او ښکته abs کار کوي، او همدارنګه د obliques، د حرکت بشپړ لړۍ او ډیر ښه ګردي کور ورزش چمتو کوي.