د ډمبیل بنچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بنچ پریس
د ډمبیل بنچ پریس یو مرکب تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه په نښه کوي، مګر په اوږو او ټرایپس هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او عضلاتو وده هڅوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو ځای په ځای کولو لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې د هغې د استقامت لپاره شامل کړي، د عضلاتو عدم توازن سمولو وړتیا، او د پیاوړي، ښه تعریف شوي پورتنۍ بدن په جوړولو کې د هغې اغیزمنتوب.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بنچ پریس
- ورو ورو په بنچ کې ودرېږئ ، د 90 درجې زاویه کې ستاسو د زنګونونو سره ستاسو د سینې اړخونو ته ډمبیلونه راوړئ.
- د خپل سینې د عضلاتو په کارولو سره ډمبیلونه پورته کړئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې څخه په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه د خپل سینې اړخونو ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بنچ پریس
- **گريپ او د خنثی سمون**: ډمبیلونه په ټینګه گرفت سره ونیسئ، د اوږو په اندازه یو څه پراخه وي. کله چې ډمبیلونه ښکته کړئ، ستاسو کوڼۍ باید د 90 درجې زاویه جوړه کړي. د غاړې غاړې ته د خپلو کونډو د سوځولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږو بندونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: ډمبیلونه ورو او په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، بیا یې بیرته پورته کړئ پرته له دې چې د حرکت په سر کې خپل کنډکونه بند کړئ. دا ستاسو په عضلاتو کې فشار ساتي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- **د تنفس کولو تخنیک**: کله چې تاسو وزن کم کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو فشار ورکړئ تنفس وکړئ.
د ډمبیل بنچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل بنچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بنچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه ډاډمن کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد شتون ولري ترڅو د سم تخنیک له لارې لارښود وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بنچ پریس?
- د ډمبیل بینچ پریس کم کړئ: دا تغیر د سینه ټیټ برخه په نښه کوي ، د مطبوعاتو ترسره کولو دمخه د کمیدو په حالت کې د بینچ تنظیم کولو سره.
- د ډمبیل بند ګریپ بینچ پریس: دا تغیر د فشار پرمهال د ډمبیلونو سره نږدې ساتلو سره د ټریسپس او داخلي سینه په نښه کوي.
- د بې طرفه گرفت سره د ډمبیل بنچ پریس: دا توپیر د فشار پرمهال د بې طرفه یا هامر گرفت سره د ډمبیلونو په نیولو سره (هغوی یو بل ته مخامخ دي) په ټریسپس او اوږو ټینګار کوي.
- د واحد بازو ډمبیل بینچ پریس: دا یو اړخیز تغیر د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارولو سره پداسې حال کې چې بل لاس په آرام کې پاتې کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بنچ پریس?
- ډمبیل فلایز د ډمبیل بینچ پریس هم بشپړوي ځکه چې دوی د سینه عضلاتو له مختلف زاویې څخه په نښه کوي، د سینې ټول ځواک او اندازې لوړولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د اوږو حرکت او ثبات هم ښه کوي.
- د اوور هیډ پریس یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا په ابتدايي توګه د اوږو او ټرایپس په نښه کوي، هغه عضلات چې د ډمبیل بنچ پریس کې ثانوي حرکت کوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل بنچ پریس
- "د ډمبیل سینې ورزش
- د ډمبیل بنچ پریس تخنیک
- د ډمبیلونو سره د سینې جوړونې تمرینونه
- د ډمبیل بنچ مطبوعاتي فورمه
- د ډمبیل بنچ پریس څنګه ترسره کړئ
- د سینه لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د سینې روزنه
- د ډمبیل بنچ مطبوعاتي لارښوونې
- د پیکټور لپاره د ډمبیل ورزش
- د ډمبیل بنچ پریس سره د سینې عضلاتو ته وده ورکول"