ډمبیل لینګ هامر پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل لینګ هامر پریس

د ډمبیل لینګ هامر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې ، د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د هغې د استقامت، د عضلاتو د عدم توازن د سمولو وړتیا، او د عضلاتو وده هڅولو او د بدن د عمومي ځواک لوړولو کې د هغې اغیزمنتوب له امله یو مشهور انتخاب دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل لینګ هامر پریس

• خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د فشار څخه مخنیوي لپاره یو څه کم شوي دي.
• ورو ورو ډمبیلونه د خپل سینې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او ستاسو لاسونه د حرکت په جریان کې یو بل ته مخامخ کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه ستاسو سینې ته نږدې وي ، بیا یې د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ډمبیلونو کنټرول وساتئ او خپل حرکتونه اسانه او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل لینګ هامر پریس

• مناسب گرفت: ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ، دا د غیر جانبدار گرفت په نوم هم پیژندل کیږي. ستاسو لاسونه باید مستقیم ستاسو د اوږو څخه پورته وي. د ډمبیلونو ډیر پراخ یا ډیر نږدې نیولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو او لاسونو غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکتونه: وزنونه ورو ورو د خپل سینې اړخونو ته ښکته کړئ، بیا یې بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ. په چټکۍ سره د وزن کمولو یا د پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کموي. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، هومره به تاسو ښکیل شئ

ډمبیل لینګ هامر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل لینګ هامر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ هامر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل لینګ هامر پریس?

• د انکلین ډمبیل هامر پریس: دا نسخه په انلاین بنچ کې ترسره کیږي ترڅو د سینې پورتنۍ او اوږې عضلات په ډیر شدت سره په نښه کړي.
• د ډمبیل لینګ کلوز ګریپ پریس: پدې توپیر کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل شامل دي ، کوم چې په داخلي سینه او ټرایسپس ټینګار کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د ډمبیل لینګ هامر پریس: ډمبیلونو ته د مقاومت بډونو اضافه کول مشکل زیاتوي او د حرکت په ټوله لړۍ کې عضلات ښکیلوي.
• د واحد بازو ډمبیل لینګ هامر پریس: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د بدن د دواړو خواوو ترمنځ د هر ډول ځواک انډول په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل لینګ هامر پریس?

• پش اپس: پش اپس د ډمبیل لینګ هامر پریس بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه - سینه ، اوږه او ټریسپس - مګر د بدن وزن د مقاومت په توګه کاروي ، د دې عضلاتو لپاره مختلف ډول ننګونه چمتو کوي.
• Tricep Dips: Tricep dips د Dumbbell Lying Hammer Press لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی په ځانګړې توګه ټرایسپس په نښه کوي، د ثانوي عضلاتو ګروپ چې د هامر په پریس کې کارول کیږي، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي.