د ډمبیل بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بنچ پریس

د ډمبیل بنچ پریس یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول سینه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې او اهدافو سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي، او د باربل بینچ پریس په پرتله د حرکت غوره لړۍ وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بنچ پریس

• ورو ورو په بنچ کې کیږدئ ، د 90 درجې زاویه کې ستاسو د زنګونونو سره ستاسو د سینې اړخونو ته ډمبیلونه راوړئ.
• د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره ډمبیلونه پورته کړئ. ستاسو لاسونه باید په بشپړه توګه ستاسو څخه پورته وغزول شي، مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د خپل سینې په اړخونو کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، هر وخت د وزن کنټرول وساتئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې سمه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بنچ پریس

• **سمه گرفت**: ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره ونیسئ چې ستاسو څخه لیرې وي، یوازې د اوږو له عرض څخه بهر. د ډمبیلونو له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ په ډیر ټینګ یا ډیر نرمۍ سره ځکه چې دا د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي یا د وزن کمیدو لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: ډمبیلونه ورو او په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د سینې سره سم وي، بیا یې بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. په چټکۍ سره د وزن له مینځه وړلو یا له سینې څخه د دوی د راټیټولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• **کونړونه په ۹۰ درجو کې وساتئ**: کله چې ډمبیلونه ښکته کوئ، ستاسو کنډکونه باید د 90 درجې زاویه کې وي

د ډمبیل بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بینچ پریس تمرین وکړي. دا د سینې پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بنچ پریس?

• د ډمبیل بینچ پریس کم کړئ: د کمیدو لپاره د بنچ تنظیم کولو سره، دا توپیر د سینې ټیټ عضلاتو تمرکز کوي.
• د بې طرفه گرفت سره د ډمبیل بنچ پریس: د لاسونو سره د ډمبیلونو نیول یو بل ته مخامخ دي، دا توپیر په ټرایپس او اوږو ټینګار کوي.
• د واحد بازو ډمبیل بینچ پریس: دا یو اړخیز تمرین په یو وخت کې د بدن یو اړخ کار کوي ، د عضلاتو عدم توازن او اصلي ثبات ته وده ورکوي.
• د ګریپ ډمبیل بنچ پریس بند کړئ: د ټول حرکت په اوږدو کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتلو سره ، دا تغیر د ټریسپس او د سینې داخلي عضلې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بنچ پریس?

• د ډمبیل فلای تمرین د ډمبیل بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دا د مختلف زاویې څخه د پوټکي عضلاتو تمرکز کوي ، د عضلاتو توازن هڅوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د پش اپ تمرین د ډمبیل بنچ پریس بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د سینې عضلې په نښه کوي بلکې ټرایسپس او اوږې هم په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي.