ډمبیل د فرش په سینه پریس کې پروت دی

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د فرش په سینه پریس کې پروت دی

ډمبیل لینګ آن فلور چیسټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینه عضلاتو په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایسپس او اوږو ښکیلتیا هم لري. دا تمرین د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله چې کارول شوي ډمبیل وزن پراساس دی. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته کوي، د عضلاتو تعریف ښه کوي، او په فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته کوي چې د حرکت حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د فرش په سینه پریس کې پروت دی

• ډمبیلونه د سینې په سطح کې ونیسئ او لاسونه مو د پښو په لور وګرځوئ، او ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول.
• ډمبیلونه مستقیم فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، د حرکت کنټرول وساتئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شاته د ټول تمرین په اوږدو کې د فرش په وړاندې فلیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د فرش په سینه پریس کې پروت دی

• سم حرکت: ډمبیلونه د چت په لور فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر تړل شوي نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن پورته کولو لپاره د خپل سینې عضلات کاروئ او یوازې په خپلو وسلو تکیه نه کوئ. بیا، ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن کم کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې پورته کوئ. دا ستاسو د وینې فشار مستحکم ساتلو کې مرسته کوي او تاسو سره د درنو وزنونو پورته کولو کې هم مرسته کولی شي.
• د عام غلطیو څخه مخنیوی: یو عام غلطی دا دی چې ډمبیلونه د حرکت په سر کې لمس کړئ. دا کولی شي فشار راولي

ډمبیل د فرش په سینه پریس کې پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل د فرش په سینه پریس کې پروت دی?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د فرش سینه پریس تمرین کې ډمبیل لینګ کړي. دا د سینې د عضلاتو د جوړولو او پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. مناسب شکل هم خورا مهم دی، نو پیل کونکي ممکن وغواړي چې د تمرین په اړه پوهه ولري یا دوی په پیل کې څارنه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د فرش په سینه پریس کې پروت دی?

• د واحد بازو ډمبیل فلور پریس: دا توپیر په یو وخت کې د سینې یو اړخ په نښه کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو په عدم توازن تمرکز وکړئ او ثبات زیات کړئ.
• د بند گرفت ډمبیل فلور پریس: د مطبوعاتو په جریان کې د ډمبیلونو سره نږدې کولو سره ، تاسو کولی شئ ټریسپس او د سینې داخلي عضلې په ډیر شدت سره په نښه کړئ.
• د انلاین ډمبیل فرش پریس: پدې توپیر کې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه په فرش باندې د لیرې کیدو په وخت کې یو څه کمښت ته اړول شامل دي ، کوم چې پورتنۍ سینه او اوږه په مؤثره توګه په نښه کوي.
• د ډمبیل پل اوور فلور پریس: دا د ډمبیل پل اوور او د فرش پریس ترکیب دی ، کوم چې نه یوازې سینه په نښه کوي بلکه د لیټس او ټریسپس کار هم کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د فرش په سینه پریس کې پروت دی?

• پش اپس: پش اپس ستاسو د بدن وزن په کارولو سره د سینه ، اوږو او ټرایپس په شمول د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو لپاره د فرش سینه پریس باندې د ډمبیل لینګ بشپړوي ، د مقاومت روزنې مختلف ډول وړاندې کوي.
• انکلین ډمبیل پریس: دا تمرین د پورتنۍ سینه او اوږو په نښه کولو سره د فرش سینه پریس کې د ډمبیل لینګ بشپړوي ، د سینې ټولې ساحې لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.