ډمبیل سوینډ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل سوینډ پریس
د ډمبیل سوینډ پریس د بدن د پورتنۍ برخې یو ځانګړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه او اوږه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ثبات لپاره وسلې او کور هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچه مناسب دی، ځکه چې دا د کارول شوي وزن سره په اسانۍ سره تعدیل کیدی شي. ستاسو د ورزش په معمول کې د ډمبیل سوینډ پریس شاملول کولی شي د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل سوینډ پریس
- ورو ورو خپل لاسونه مستقیم ستاسو مخې ته وغزوئ، پداسې حال کې چې ډمبیل افقی وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه تل یو بل ته مخامخ دي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل اصلي کلک او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
- په تدریجي ډول ډمبیل بیرته خپل سینې ته راوړو ، ورته گرفت ساتل او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې ساتل.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل سوینډ پریس
- کنټرول شوي حرکت: د سوینډ پریس د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول شوي حرکت په اړه. ډمبیل مستقیم د خپلې سینې مخې ته فشار ورکړئ ، د خپلو لاسونو تر مینځ څومره چې تاسو کولی شئ په سختۍ سره وخورئ. بیا یې ورو ورو بیرته سینه ته راوړو. عام غلطی د حرکت چټک کول یا د ډمبیل فشار نه کول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- تنفس: ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبل بیرته خپل سینې ته راوړئ او ساه یې واخلئ کله چې تاسو یې فشار ورکړئ. ناسم تنفس کولی شي د سر درد لامل شي او ستاسو استقامت کم کړي
ډمبیل سوینډ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل سوینډ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سوینډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، که چیرې د تمرین په جریان کې درد شتون ولري، نو باید د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمدستي ودرول شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل سوینډ پریس?
- Svend Press with Resistance Bands: دا تغیر د ډمبیلونو پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- یو آرم سوینډ پریس: دا تغیر په یو وخت کې یوازې د یو بازو په کارولو سره ترسره کیږي ، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ثبات ته ننګونه زیاتوي.
- Svend Press with Kettlebells: دا تغیر د ډمبیل پر ځای کیټل بیلونه کاروي، د وزن مختلف ویش چمتو کوي او د عضلاتو ښکیلتیا یو څه بدلوي.
- سټینډینګ سوینډ پریس: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي ، کوم چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن د ثبات لپاره تر ډیرې اندازې پورې ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل سوینډ پریس?
- د ډمبیل مچان هم د ډمبیل سوینډ پریس بشپړوي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د سینې عضلات په نښه کوي ، پدې برخه کې د تعریف او ځواک لوړولو کې مرسته کوي کوم چې د سوینډ پریس لپاره خورا مهم دی.
- د ډمبیل سره د سر فشار یو بل تمرین دی چې د ډمبیل سوینډ پریس بشپړوي ځکه چې دا په اوږو تمرکز کوي ، د عضلاتو کلیدي ډله چې په سوینډ پریس کې بوخته ده ، ځواک او ثبات لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل سوینډ پریس
- "ډمبیل سوینډ پریس ورزش"
- "د ډمبیل سره د سینې تمرین"
- "څنګه د سوینډ پریس وکړو"
- "د سینې لپاره د ډمبیل تمرین"
- "سوینډ پریس تخنیک"
- "د ډمبیل سوینډ پریس لپاره تفصيلي لارښود"
- "د ډمبیل سوینډ پریس سره د ځواک روزنه"
- "د غاښونو عضلاتو لپاره ډمبیل سوینډ پریس"
- "د ډمبیل سوینډ پریس سره د سینه ودانۍ"
- "د سوینډ پریس سره د عضلاتو ټوننګ"