ډمبیل ټیټ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ټیټ پریس

د ډمبیل ټایټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې سینه او اوږه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن لوړ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په اوږه سیمه کې ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ټیټ پریس

• ډمبیلونه د خپل سینې پورته پورته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ.
• په تدریج سره خپل کنډکونه وخورئ او ډمبیلونه ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه د اړخونو څخه بهر وساتئ.
• یوځل چې ډمبیلونه ستاسو سینې ته نږدې وي ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او بیا وزنونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ټیټ پریس

• سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د ډمبیلونو غوره کول خورا دروند دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. تاسو باید وړتیا ولرئ چې د کنټرول سره د حرکت بشپړ لړۍ ترسره کړئ. که تاسو ومومئ چې ستاسو لاسونه لړزیږي یا د شکل ساتلو توان نلري، وزن کم کړئ.
• مناسبه بڼه: ډمبیلونه د خپل سینې په سر کې ونیسئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ او خپل کنډکونه اړخونو ته وباسئ. خپل وزنونه د خپل سینې په لور ټیټ کړئ، د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره، پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ. ډمبیلونه باید ستاسو د سینې دواړو خواو ته ښکته شي، نه د هغې په سر کې. د خپلو خنجرونو د ډیریدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د اوږو بندونه فشار راوړي.

ډمبیل ټیټ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ټیټ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ټایټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د روزل شوي مسلکي، لکه شخصي روزونکي یا فزیکي معالج تر لارښوونې لاندې سم تخنیک زده کړي. دا هم یو ښه نظر دی چې د تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ ترڅو د ورزش لپاره عضلات او بندونه چمتو کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ټیټ پریس?

• د واحد بازو ډمبیل ټیټ پریس: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي توګه په هر ټرایپ تمرکز وکړئ او هر ډول عدم توازن ته وده ورکړئ.
• د ډیکلین ډمبیل ټایټ پریس: د کمیدو بنچ کې ترسره شوی ، دا توپیر د سینې او ټریسپس ښکته برخه په نښه کوي.
• close-grip Dumbbell Tate Press: په دې تغیر کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل شامل دي، کوم چې په ټرایپس باندې فشار زیاتوي.
• د ډمبیل ټایټ پریس ولاړ: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې اصلي ښکیلوي او توازن او ثبات ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ټیټ پریس?

• Skull Crushers: د Skull crushers هم د ټیټ پریس په څیر ټرایپسونه په نښه کوي، مګر دوی دوی د مختلف زاویې څخه کار کوي، پدې توګه ډاډ ترلاسه کوي چې د ټریسپس عضلاتو ټول سرونه په مؤثره توګه ښکیل او وده کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ټیټ پریس بشپړوي د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کولو سره مګر په ټرایپس باندې ډیر ټینګار سره. دا په پورتنۍ بدن کې د ځواک او عضلاتو توازن رامینځته کولو کې مرسته کوي.