ډمبیل ناست مخکی او شاته ټیټ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست مخکی او شاته ټیټ پریس

د ډمبیل سیټډ فرنټ او بیک ټیټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو په لاسونو کې عضلات په نښه کوي او وده کوي ، په ځانګړي توګه ټریسپس او ستاسو د پوټکي پورتنۍ برخه. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت ښه کولو په لټه کې دي، او د هغو کسانو لپاره چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې دخیل دي چې د لاس قوي عضلاتو ته اړتیا لري. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف زیاتولو کې مرسته وکړي، د ټول بدن لوړ ځواک ښه کړي، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست مخکی او شاته ټیټ پریس

• ډمبیلونه د اوږو په لوړوالي کې ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي، او زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول.
• ډمبیلونه پورته او یوځای فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه سیده کړئ، مګر وزن ته اجازه مه ورکوئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کونې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر وخت کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست مخکی او شاته ټیټ پریس

• مناسب گرفت او د خنثی موقعیت: ډمبیلونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (هټۍ یو بل ته مخامخ دي) او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ستاسو تورسو ته نږدې ځای په ځای کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. د خپلو خنثیاتو د څنډولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د اوږو په مفصلونو غیر مناسب فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د خپل سینې د عضلاتو په کارولو سره ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو څخه په بشپړه توګه پراخ شوي وي. د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ او بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ

ډمبیل ناست مخکی او شاته ټیټ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست مخکی او شاته ټیټ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ فرنټ او بیک ټیټ پریس تمرین وکړي، مګر دا اړینه ده چې د سپک وزن سره پیل شي او په تدریجي ډول وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا تمرین د سینې او ټریسپ عضلاتو په نښه کولو عالي لاره ده. په هرصورت، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس روزونکی ولرئ تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست مخکی او شاته ټیټ پریس?

• انکلین ټیټ پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د سینه پورتنۍ او اوږه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د واحد لاس ټیټ پریس: تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کړئ ترڅو د انفرادي عضلاتو ځواک او توازن باندې تمرکز وکړئ.
• د فلیټ بنچ ټیټ پریس: دا توپیر په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو د سینې او ټرایپس مختلف ساحو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډونو سره ټیټ پریس: د ډمبیلونو پرځای ، د تمرین ترسره کولو لپاره د مقاومت بډونه وکاروئ. دا یو مختلف ډول مقاومت وړاندې کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست مخکی او شاته ټیټ پریس?

• Overhead Tricep Extension: دا یو بل تمرین دی چې د ټیټ پریس په څیر د ټریسپ عضلاتو تمرکز کوي، مګر دا د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او ثبات ته وده ورکوي.
• ډمبیل فلایز: دا د سینې عضلات د ټیټ پریس یا بنچ پریس په پرتله د مختلف زاویې څخه کار کوي، پدې توګه ډاډ ترلاسه کوي چې د سینې عضلاتو ټولې برخې په مساوي توګه کار کوي، د عضلاتو متوازن وده او پراختیا ته وده ورکوي.