د گردن غځولو سره مرسته

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د گردن غځولو سره مرسته

په مرسته شوي څرخیدل د غاړې غځیدل یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو ، فشار کمولو او د غاړې په ساحه کې د درد کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د اوږدې ناستې، ناسم حالت، یا فشار له امله د غاړې سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د غاړې حرکت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د غاړې پورې اړوند احتمالي مسلو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د گردن غځولو سره مرسته

• په نرمۍ سره خپل سر ښي خوا ته وخورئ، خپل غوږ خپل اوږه ته راوړوئ تر هغه چې تاسو د خپل غاړې په چپ اړخ کې د سپکو فشار احساس کوئ.
• خپل ښي لاس د خپل سر په کیڼ اړخ کې کیږدئ او نرم فشار ورکړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ، مګر پام وکړئ چې دا په زور مه کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره او ورو تنفس وکړئ، بیا په نرمۍ سره خپل سر د خپلې سینې په لور او کیڼ اړخ ته وګرځوئ، بیا هم نرم فشار پلي کړئ.
• ورو ورو کش کړئ او خپل سر بې طرفه حالت ته راوباسئ، بیا پروسیجر په بل اړخ کې د متوازن اوږدوالي لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د گردن غځولو سره مرسته

• سم موقعیت: مستقیم کښیناستئ یا ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخاع سره سمون لري او تاسو سست نه یاست. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې غزیدل سم عضلات په نښه کوي.
• تدریجي سټرچ: کله چې تماس ترسره کوئ، خپل سر ورو او په نرمۍ سره خپل اوږو ته واړوئ. د ګړندۍ یا تیز حرکت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د غاړې عضلات فشار راوړي.
• خپل لاس په سمه توګه وکاروئ: خپل لاس په خپل سر کې کېږدئ ترڅو په نرمۍ سره د پښو لارښوونه وکړي، مګر خپل سر ښکته مه کوئ. ستاسو د لاس وزن باید کافي وي چې اوږدوالی ژور کړي. ډیر سخت فشار کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: تاسو باید یو نرم فشار احساس کړئ، نه درد. که تاسو د کوم تکلیف احساس کوئ، نو سمدستي یې ودروئ. اوورسترچ

د گردن غځولو سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د گردن غځولو سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د اسسټیټ روټینګ نیک سټریچ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د غاړې انعطاف ته وده ورکړي او فشار کم کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته ګامونه دي: 1. کښیناست یا مستقیم ودریږه. 2. ورو ورو خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو د غاړې او اوږو په څنګ کې د یو تنګی احساس کوئ. 3. تاسو کولی شئ خپل لاس وکاروئ ترڅو خپل سر په نرمۍ سره لرې ته کش کړئ که چیرې آرام وي. 4. د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل سر مخ ته واړوئ. 5. په چپ اړخ کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ، هیڅکله زور مه کوئ، او د هر هغه پوستونو څخه ډډه وکړئ چې د درد لامل کیږي. که تاسو د غاړې موجوده ستونزې لرئ، د نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د گردن غځولو سره مرسته?

• د غاړې په ښکته کېناستل: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په خپل شا باندې چپه خوله ودریږئ، ورو ورو خپل سر له یو بل څخه بلې خوا ته وګرځوئ، د غاړې عضلاتو ته د اوږدولو اجازه ورکړئ.
• د تولیې په مرسته غاړه غځول: د دې توپیر لپاره، تاسو د غاړې شاته تولیه واچوئ او په نرمۍ سره خپل سر یو اړخ ته راوباسئ، د غاړې عضلات پراخ کړئ.
• د یوګا غاړه غځیدل: پدې توپیر کې په آرامۍ موقعیت کې ولاړ یا ناست شامل دي، یو لاس ستاسو د سر په اړخ کې کیږدي، او په نرمۍ سره یې ستاسو اوږو ته کش کړئ، په دواړو خواوو کې تکرار کړئ.
• د بال په مرسته د غاړې اوږدوالی: پدې کې د کوچني تمرین بال یا ورته څیز کارول شامل دي. تاسو په ساده ډول توپ د دیوال په وړاندې ځای په ځای کړئ ، د هغې په مقابل کې ستاسو د غاړې اړخ ته تکیه وکړئ ، او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د گردن غځولو سره مرسته?

• د سینې فشار: دا تمرین د پوست په ښه کولو کې مرسته کوي او په غاړه او پورتنۍ شا کې د فشار کمولو کې مرسته کوي، کوم چې ډیری وختونه د غاړې د سختوالي سره همغږي کیږي، له همدې امله د مرستې د څرخېدونکي غاړې د اغیزو بشپړولو کې مرسته کوي.
• د پورتنۍ شا تنګۍ: دا تمرین د شا او غاړې په پورتنۍ برخه کې عضلات اوږدوي ، د بدن پورتنۍ برخې ته د خورا پراخه پراخه چمتو کولو ، د عضلاتو سختوالي کمولو او خوځښت ته وده ورکولو سره د مرستې څرخيدونکي غاړې سټرچ بشپړوي.