د EZ بار ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د EZ بار ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول

د EZ بار ریورس ګریپ بینټ اوور رو یو خورا مؤثره تمرین دی چې د پورتنۍ شا ، بایسپس او لاسونو عضلات په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن پراخه ورزش وړاندیز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د عضلاتو ځواک ، حالت او ورزشکار فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د بدن ټول توازن او ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ بار ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول

• خپل زنګونونه یو څه راښکته کړئ، په خپلو شونډو کې ځړول او خپل توره ښکته کړئ تر هغه چې دا تقریبا د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• د EZ بار په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې د لاس په اوږدوالي کې ونیسئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• بار خپل پورتنۍ abs ته کش کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او خپل لیټونه پراخ کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ بار ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول

• د بدن مناسب موقعیت: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودرېږئ، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، او د خپل کمر څخه نه، ستاسو د پښو څخه مخ ته ځئ. ستاسو شا باید مستقیم وي، نه ګردي، ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا موقف د تمرین په اوږدو کې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم عضلات په نښه کوئ او ستاسو شاته فشار مه کوئ.
• کنټرول شوي حرکت: د بار پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې ، بار په کنټرول شوي ډول ستاسو د معدې ساحې ته کش کړئ ، ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ. بار ورو ورو او د کنټرول لاندې ښکته کړئ. دا ورو، کنټرول شوی حرکت د ګړندي، ځیرک حرکتونو په پرتله د عضلاتو په جوړولو کې خورا اغیزمن دی. 4

د EZ بار ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ بار ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی د لومړي څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا کلیدي ده چې په سمه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ بار ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول?

• د باربل ریورس ګریپ بینټ اوور قطار د EZ بار پرځای معیاري باربل کاروي ، مختلف گرفت او د عضلاتو ښکیلتیا وړاندیز کوي.
• د کیبل ماشین ریورس ګریپ بینټ اوور قطار د کیبل ماشین کاروي ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د سمیټ ماشین ریورس ګریپ بینټ اوور قطار د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي د قطار حرکت باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د مقاومت بانډ ریورس ګریپ بینټ اوور قطار د مقاومت بانډ کاروي ، یو ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز اختیار وړاندیز کوي چې هرچیرې ترسره کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ بار ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول?

• پل اپونه کولی شي د قطارونو په اوږدو کې د EZ بار ریورس گرفت ضمیمه کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي ، په ځانګړي توګه لیټیسیمس ډورسي او بایسپس ، د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو برداشت ښه کوي.
• د سیټ کیبل قطارونه یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په ورته عضلو تمرکز کوي لکه څنګه چې د قطارونو په پرتله د EZ بار ریورس ګریپ بینټ اوور رومبوایډز ، ټراپیزیوس او لاتیسیمس ډورسي په شمول ستاسو د قطار کولو تخنیک او ځواک ته وده ورکوي.