د سټار فش کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سټار فش کرنچ

د سټارفش کرنچ یو متحرک اصلي تمرین دی چې abs، obliques، او ټیټ شاته پیاوړي کوي، د ټول بدن ثبات او توازن لوړوي. په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مثالی ، دا د ټولې مینځنۍ برخې لپاره هراړخیز ورزش وړاندیز کوي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، د ښه حالت ملاتړ وکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سټار فش کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ او په ورته وخت کې خپل ښي لاس او کیڼ پښه پورته کړئ، خپل لاس ستاسو د پښې په لور ورسیږئ.
• خپل لاس او پښه په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• د خپل چپ لاس او ښي پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ، خپل لاس ستاسو د پښې په لور ورسوئ.
• ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د اړخونو ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سټار فش کرنچ

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو کرنچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پورتنۍ بدن او یوه پښه په ورته وخت کې پورته کړئ، هدف یې د خپل مخالف لاس پښو ته لمس کول دي. کلیدي دا ده چې دا عمل په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. ځیرک یا ګړندی حرکت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
• د تنفس کولو تخنیک: په سمه توګه تنفس کول د هر تمرین لپاره خورا مهم دي، په شمول د سټارفش کرنچ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن بیرته چټۍ ته ښکته کړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کړئ ترڅو خپل لاس ستاسو مخالف پښې ته لمس کړئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي

د سټار فش کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سټار فش کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټارفش کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین د abs او obliques کار کولو لپاره خورا ښه دی. که دا په لومړي سر کې خورا ننګونه وي، بدلونونه کیدی شي، لکه د زنګونونو ځړول یا حرکت کول پرته له دې چې ځواک جوړ شي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سټار فش کرنچ?

• سټینډینګ سټار فش کرنچ تاسو ته اړتیا لري چې مستقیم ودریږئ ، یو لاس له خپل سر څخه پورته کړئ ، او خپل زنګون ته د رسیدو لپاره مخالف زنګون پورته کړئ.
• د پلانک سټارفش کرنچ کې د تختې موقعیت ته رسیدل ، د یو لاس او مخالف پښې غزول ، او بیا ستاسو د بدن لاندې ستاسو زنګون او زنګون یوځای کول شامل دي.
• د سایډ سټارفش کرنچ ستاسو په څنګ کې د لاسونو او پښو غزیدلو سره پروت دی ، بیا خپل پورتنۍ لاس او پښه پورته کول ترڅو مینځ ته راشي.
• د وزن لرونکی سټارفش کرنچ ستاسو په غزیدلی لاس کې د ډمبیل یا کیټل بیل په نیولو سره ننګونه اضافه کوي کله چې تاسو دودیز سټار فش کرنچ ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سټار فش کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه کولی شي د سټار فش کرنچ ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی په obliques او ښکته abs هم کار کوي ، هغه ساحې چې د سټارفش کرنچ په جریان کې په نښه شوي ، پدې توګه د معدې ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
• روسي ټویسټونه کولی شي د سټارفش کرنچ بشپړ کړي ځکه چې دوی د ټیکوس او ریکټس ابډومینس هم ښکیلوي، کوم چې اصلي عضلات دي چې د سټارفش کرنچ په جریان کې کار کوي، د اصلي ځواک او ثبات نور هم ښه کوي.