د غاړې څخه تر څنګ د پښو ټچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې څخه تر څنګ د پښو ټچ

د اړخ څخه تر څنګ د پیر ټچ یو متحرک تمرین دی چې اصلي هدف کوي، انعطاف ښه کوي، او توازن لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي وړتیاو سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې بدن پیاوړی کوي بلکې د همغږۍ او چټکتیا په ښه کولو کې هم مرسته کوي، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره په زړه پورې اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې څخه تر څنګ د پښو ټچ

• خپل کمر ته وخورئ او خپل ښي لاس ته ښکته شئ ترڅو خپلې چپې پښې ته لاس ورکړئ، خپلې پښې مستقیم وساتئ پرته له دې چې ستاسو زنګونونه بند کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، خپل لاسونه اوږد وساتئ.
• ورته حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ خپل کمر ته په ځړولو او خپل ښي پښې ته د لمس کولو لپاره خپل ښي لاس ته ښکته کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، ثابت سرعت وساتئ او خپل حرکتونه کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې څخه تر څنګ د پښو ټچ

• سم حالت: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال یو له عام غلطیتونو څخه غلط حالت دی. مستقیم ودریږئ، خپلې پښې د اوږو په اندازه پراخې وساتئ، او ستاسو د پښو ګوتې مخ ته اشاره کوي. کله چې تاسو د خپلو پښو د ګوتو د لمس کولو لپاره ښکته ځړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او منحل نه دی. د خپلو اوږو د ځړولو څخه ډډه وکړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د غاړې څخه تر څنګ د پیر ټچ اغیزمنتوب په کنټرول شوي، اسانه حرکتونو پورې اړه لري. د تمرین له لارې د ګړندي کیدو یا ټکان ورکونکي حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې غیر اغیزمنه ده، بلکې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ډیر مه کوئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې خپل بدن پراخ کړئ، د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو فشار المل کیدی شي. که تاسو نشئ کولی خپلو پښو ته لاس ورکړئ،

د غاړې څخه تر څنګ د پښو ټچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې څخه تر څنګ د پښو ټچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې څخه تر څنګ د پیر ټچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ورو او په احتیاط سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر چټک فشار مه کوئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي ، نو مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې څخه تر څنګ د پښو ټچ?

• د سیټ پیر ټچ: دا نسخه په ځمکه کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، یوه پښه څنګ ته غځول او مخالف لاس ته د پښې په لور رسیدل.
• د ولاړې غاړې پښې پورته کول او د پښې لمس کول: پدې توپیر کې مستقیم ودریدل ، د یوې پښې غاړې ته پورته کول او د مخالف لاس سره د پښې لاس ته رسیدل ، د توازن ننګونې اضافه کول شامل دي.
• د څنګ څخه تر څنګ د پښو ټچ جمپ کول: دا یو ډیر پرمختللی نسخه ده چې پکې د هر اړخ څخه تر څنګ د پیر ټچ ترمینځ کود کول شامل دي ، د کارتیو شدت زیاتوي.
• د سایډ پلانک پیر ټچ: پدې توپیر کې د غاړې تختې موقعیت ته رسیدل ، د پورتنۍ پښې پورته کول او پورتنۍ بازو ته ښکته کول شامل دي ترڅو پیر ته لمس کړي ، په اصلي او توازن تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې څخه تر څنګ د پښو ټچ?

• د بایسکل کرنچونه: دا یو بل عالي تکمیلي تمرینونه دي ځکه چې دا د معدې په عضلاتو هم کار کوي ، په ځانګړي توګه ټیټ abs ، کوم چې د څنګ څخه تر څنګ د پیرونو لمس کولو پرمهال بوخت وي ، له همدې امله د عمومي اصلي ځواک ته وده ورکوي.
• تختې: تختې د بدن بشپړ تمرین دی چې اصلي برخه پیاوړې کوي، پشمول هغه عضلې چې د غاړې څخه د غاړې د پښو د لمس کولو په وخت کې کار کوي، په دې توګه ثبات او توازن ښه کوي کوم چې د پښو د لاسونو په سمه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.