د هیمسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د هیمسټرینګ سټریچ

د هیمسټرینګ سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې هدف یې د انعطاف ښه کول ، د عضلاتو سختۍ کمول او ستاسو د هیمسټرینګ عضلاتو ټپونو مخه نیول دي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، هغه اشخاص چې د لوړ شدت ورزش کې بوخت وي ، یا حتی هغه څوک چې بې ځایه دندې لري چې کولی شي د عضلاتو د سختوالي لامل شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو د ټولیز فعالیت په لوړولو کې مرسته وکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ملا درد یا د سخت لاسونو سره تړلې ناامني څخه راحت چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هیمسټرینګ سټریچ

• هڅه وکړئ چې د خپلو لاسونو سره خپلې پښې لمس کړئ، یا د امکان تر حده نږدې شئ، تر هغه چې تاسو د خپلو رانونو په شا کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• بیا، ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته کړئ.
• دا تمرین له 3 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ، یا لکه څنګه چې ستاسو د روغتیا یا فټنس مسلکي لخوا وړاندیز شوی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هیمسټرینګ سټریچ

• سم حالت ساتل: کله چې د هیمسټرینګ سټریچ ترسره کوئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او د اوږو د ګردولو څخه مخنیوی وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې خلک یې کوي کله چې خپلو ګوتو ته د رسیدو هڅه کوي. پرځای یې، له خپلو شونډو څخه ځړول او هڅه وکړئ خپله سینه د زنګون په لور ښکته کړئ.
• جبر مه کوئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې د عضلاتو د فشار لامل شي. تاسو باید په خپل لاسینګ کې د نرم فشار احساس وکړئ، نه درد. که تاسو د درد احساس کوئ، یو څه آرام کړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ حالت کې یاست.
• تنفس: په یاد ولرئ کله چې تاسو تنفس کوئ تنفس وکړئ. تنفس کول ستاسو د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي، د غزیدل ډیر اغیزمن کوي. کله چې تاسو تنفس پیل کړئ تنفس وکړئ او د تنفس کولو په وخت کې تنفس وکړئ.

د هیمسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د هیمسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د هیمسټرینګ پراخه تمرین ترسره کړي. دا د انعطاف زیاتولو او د ټپونو د مخنیوي لپاره یوه ساده او مؤثره لار ده. دلته د دې کولو لپاره اساسي لاره ده: 1. په فرش باندې کښینئ او دواړه پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ. 2. یو زنګون وخورئ او د هغه پښې واحد د خپل مخالف ران دننه کېږدئ. 3. د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ او د خپل پراخ شوي پښې ګوتو ته ورسیږئ. تاسو باید د خپلې پښې په شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ. 4. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا یې اړخونه بدل کړئ. په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او ډیر سخت فشار مه کوئ. تاسو باید یو نرم فشار احساس کړئ، نه درد. که تاسو کوم روغتیایی شرایط یا ټپونه لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فزیکي معالج سره وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هیمسټرینګ سټریچ?

• لینګ هیمسټرینګ سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو په شا باندې چپه خوله یاست او یوه پښه مستقیم پورته کوئ ، د خپلو لاسونو یا تولیه په کارولو سره خپله پښه په نرمۍ سره خپل سر ته راوباسئ تر هغه چې تاسو د اوږدیدو احساس کوئ.
• د هیمسټرینګ سټریټ ولاړ: دا پښه په ولاړه ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو یوه پښه په پورته سطحه لکه یو ګام یا بنچ کې کیږدئ ، او بیا د کولمو څخه مخ ته ځئ تر هغه چې تاسو په خپل هیمسټرینګ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د مقاومت بانډ سره د هیمسټرینګ سټریچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو په شا باندې د مقاومت بډ سره پروت یاست چې ستاسو د پښې شاوخوا لوپ شوي وي ، بیا تاسو خپله پښه سیده کړئ او په نرمۍ سره بنډ ته کش کړئ ترڅو اوږدوالی زیات شي.
• Hamstring Wall Stretch: دا

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هیمسټرینګ سټریچ?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د هیمسټرینګ سټریچز هم بشپړ کړي ځکه چې دوی په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، د دوی پیاوړي کولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د اوږدولو پرمهال ستاسو انعطاف او د حرکت حد زیات کړي.
• د ګلوټ برج تمرین د هیمسټرینګ سټریچز لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا ګلوټس او ټیټ شاته قوي کوي ، ستاسو د هیمسټرینګونو لپاره غوره ملاتړ او ثبات چمتو کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږدولو اغیزو ته وده ورکړي.