د هیمسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د هیمسټرینګ سټریچ

د هیمسټرینګ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې اصلي هدف یې ستاسو په هیمسټرینګ کې انعطاف پذیري او د حرکت حد ته وده ورکول دي ، کوم چې کولی شي د ټپونو او ملا درد مخه ونیسي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د لوړ شدت ورزش کې بوخت وي، په بیله بیا ناست اشخاص یا هغه کسان چې د بدن د ټیټ ټپونو څخه روغ شوي. ستاسو د فټنس معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو فزیکي فعالیت ته د پام وړ وده ورکړي ، د عضلاتو په رغیدو کې مرسته وکړي ، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي ، دا د هر تمرین رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هیمسټرینګ سټریچ

• بیا، د خپلې ښي پښې سره نږدې دوه فوټو سره ګام پورته کړئ، خپل ښي پښه یو څه ځړول او چپ پښه مستقیم وساتئ.
• ورو ورو په خپلو شونډو کې مخ وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه خپلې ښي پښې ته ورسوئ تر هغه چې تاسو د خپلې چپې پښې په شا کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره او په مساوي توګه تنفس وکړئ.
• په نهایت کې ، ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ او پروسه د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ ترڅو ښي لاسینګ اوږد کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هیمسټرینګ سټریچ

• نرم سټرچ: د اوږدیدو په وخت کې د ناڅاپي حرکتونو څخه د ډوبیدو یا کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ورو ورو د خپلو شونډو (خپل کمر نه) څخه د خپلې پراخې پښې په لور وخورئ تر هغه چې تاسو په خپل هیمسټرینګ کې نرم فشار احساس نه کړئ.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: لږ تر لږه د 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ پداسې حال کې چې ژوره تنفس کوئ او خپل عضلات آرام کړئ. ډیری خلک د تنفس کولو پرمهال د ساه نیولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار زیات کړي او د تنفس مخه ونیسي.
• منظم تمرین: دوام د هر ډول تمرین لپاره کلیدی دی، پشمول د اوږدوالی. موخه دا ده چې په منظمه توګه د هیمسټرینګ سټرچ ترسره کړئ، په مثالي توګه ستاسو د ورځني معمول برخې په توګه.

د هیمسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د هیمسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د هیمسټرینګ پراخه تمرین ترسره کړي. په واقعیت کې، دا اکثرا د پیل کونکو لپاره سپارښتنه کیږي ځکه چې دا د انعطاف زیاتولو او د ټپونو خطر کمولو لپاره ساده او اغیزمنه لاره ده. په هرصورت، دا تل مهم دي چې هر ډول تمرین د مناسب شکل سره ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست ، نو دا به غوره وي چې د فټنس مسلکي څخه پوښتنه وکړئ یا د باوري آنلاین سرچینو څخه لارښود وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هیمسټرینګ سټریچ?

• د هیمسټرینګ سټینډینګ سټریچ: مستقیم ودریږئ او یو پښه ستاسو په مخ کې په پورته شوي سطح کې لکه یو ګام یا بنچ کېږدئ. خپل شا مستقیم وساتئ، د هپ څخه مخ ته ځړئ تر هغه پورې چې تاسو د خپل ران په شا کې یو خنډ احساس کوئ.
• لینګ هیمسټرینګ سټریچ: خپل شا ته ودریږئ او یوه پښه مستقیم هوا ته پورته کړئ. د خپلو لاسونو یا تولیه په کارولو سره ، په نرمۍ سره خپله پښه د خپلې سینې په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د مقاومت بانډ سره د هیمسټرینګ سټریچ: خپل شا ته ودریږئ او د مقاومت بینډ د یو فوټ واحد شاوخوا کې لوپ کړئ. هغه پښه مستقیمه پراخه کړئ او په نرمۍ سره بډ باندې کش کړئ ترڅو ستاسو په هیمسټرینګ کې پراخه شي. 5

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هیمسټرینګ سټریچ?

• سږي یو بل تمرین دی چې د هیمسټرینګ سټریچ بشپړوي ځکه چې دوی دواړه هیمسټرینګ او کواډریسیپس ښکیلوي ، د عضلاتو توازن او همغږي هڅوي ، کوم چې د پښې ټول فعالیت او خوځښت لپاره اړین دی.
• ډیډ لیفټونه د هیمسټرینګ سټریچونو سره ښه کار کوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپ په نښه کوي ، مګر د ځواک رامینځته کولو ظرفیت کې ، د هیمسټرینګ عضلاتو اوږدوالي او ځواک دواړو ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د ښه فعالیت لامل شي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.