ولاړ د لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ د لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ

د ولاړ لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ یو ساده ، مګر مؤثره تمرین دی چې هدف یې د هیمسټرینګ او ګلوټیل عضلاتو انعطاف او ځواک ښه کول دي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې غواړي خپل فعالیت ته وده ورکړي یا د ټیټ بدن ټپونو څخه روغ شوي اشخاص. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د ملا د درد او د شا د ټیټ ټپونو په مخنیوي کې مرسته کوي، بلکې دا توازن، حالت، او په ټولیزه توګه د ټیټ بدن حرکت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ د لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ

• خپله ښي پښه پورته کړئ، په زنګون کې ځړول، او تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ خپل سینې ته پورته کړئ.
• خپل ښي زنګون ته په دواړو لاسونو سره ونیسئ ترڅو د پښې ملاتړ وکړئ او اوږده ونیسئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې وساتئ، بیا په ورو ورو خپله پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
• د خپل چپ پښې سره ورته عمل تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ د لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ

• مناسب سمون: مستقیم او لوړ ودریږئ د خپلو پښو سره د هپ پلن سره جلا کړئ. یوه پښه پورته کړئ او په مستحکم سطح لکه څوکۍ یا بنچ کې آرام کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورته شوې پښه په زنګون کې راښکته شوې او ستاسو پښه په سطحه فلیټ ده. ستاسو ولاړ پښه باید مستقیم پاتې شي. ناسم سمون کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په سمه توګه موقعیت لري.
• کنټرول ساتل: په داسې حال کې چې تاسو په اوږدو کې یاست د ټوپ وهلو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د کنټرول، ثابت، او اسانه حرکت ساتلو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
• په سمه توګه تنفس کول: په یاد ولرئ چې د تنفس په جریان کې ورو او ژور تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، کوم چې کیدای شي

ولاړ د لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ د لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ لوړ پښې ټیټ زنګون هامسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده جریان دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د ټپونو خطر کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې پیل کونکي دا په سمه توګه ترسره کړي ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. دوی باید په نرمۍ سره پیل شي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی انعطاف ښه کیږي. که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ د لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ?

• لینګ هیمسټرینګ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې چپه کیږئ او یوه پښه پورته کوئ ، او زنګون یو څه ټیټ ساتئ. تاسو کولی شئ تولیه یا د مقاومت بینډ وکاروئ چې ستاسو د پښې شاوخوا پوښل شوي ترڅو پښه ستاسو په لور راوباسي.
• د سوپین هیمسټرینګ سټریچ: د دې تغیر لپاره ، په شا باندې ودریږئ ، یوه پښه پورته کړئ او د خپلې پښې ، زنګون یا خوسکي شاته ونیسئ ، بیا په نرمۍ سره پښه د خپلې سینې په لور کش کړئ.
• د بانډ سره د هیمسټرینګ سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي چې یوه پښه د چت په لور غځول کیږي او د مقاومت لرونکي بډ د غزیدلې پښې پښې شاوخوا لوپ شوی. بیا تاسو په نرمۍ سره بینډ راوباسئ ترڅو پراخه کړئ.
• دیوال

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ د لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ?

• سیټډ هیمسټرینګ سټرایچ یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د هیمسټرینګ په اوږدولو باندې هم تمرکز کوي ، مګر د مختلف موقعیت څخه ، د عضلاتو ګروپ خورا پراخه پراخه کولو ته اجازه ورکوي.
• د چلولو لونګز هم کولی شي د ولاړ لوړ پښې ټیټ زنګون هیمسټرینګ سټریچ بشپړ کړي ځکه چې دوی په دواړو هامسټرینګونو او کواډریسیپس کار کوي ، د بدن د ټیټ عضلاتو ګروپونو کې غوره توازن او همغږي هڅوي ، کوم چې کولی شي د هیمسټرینګ سټریچ ګټې ته وده ورکړي.