لاسونه

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لاسونه

د هیمسټرینګ تمرینونه ستاسو د رانونو په شا کې د عضلاتو پیاوړي کولو لپاره ګټور دي ، د خوځښت وده کوي او د فزیکي فعالیتونو پرمهال د ټپي کیدو خطر کموي. دوی د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره مثالی دي چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. خلک ممکن په سپورتونو کې د دوی فعالیت ښه کولو لپاره د هیمسټرینګ تمرینونه وکړي ، په ورځني حرکتونو کې مرسته وکړي لکه قدم وهل یا د زینو پورته کول ، او د بدن ټول توازن او حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاسونه

• ورو ورو په خپلو شونډو وخورئ، او خپل تورسو تر هغه پورې ښکته کړئ تر څو چې دا د فرش سره موازي وي، په یاد ولرئ چې خپل زنګونونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځړئ، خپل شونډې او تڼۍ شاته وغورځوئ او خپل شا مستقیم وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شاته نه یاست.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په لاسونو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو بیرته پیل شوي موقعیت ته راشئ، خپل ګلوټونه وخورئ ځکه چې تاسو بیا مستقیم ودریږئ. دا تمرین د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاسونه

• وارم اپ: مخکې له دې چې تاسو په خپلو لاسونو کار پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه تودوخه وکړئ. دا به ستاسو عضلات د ورزش لپاره چمتو کړي او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. په ښه تودوخه کې د یو څو دقیقو لپاره د سپک کارتیو لکه جوګینګ یا جمپنګ جیک شامل دي.
• غځول: ستاسو د ورزش وروسته، دا مهمه ده چې د سختۍ او درد مخنیوي کې د مرستې لپاره خپل لاسونه اوږد کړئ. دا کولی شي ستاسو د انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکولو کې هم مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي ستاسو عمومي فعالیت ته وده ورکړي.
• ډیر وزن مه کوئ: یو عام غلطی هڅه کوي ډیر ژر ډیر وزن پورته کړي. دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې اداره کولی شئ او په تدریجي ډول یې ستاسو د ځواک په توګه لوړ کړئ

لاسونه Cadaymooyinka

Ma can beginners لاسونه?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د هیمسټرینګ تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د تمرینونو سره پیل کړئ چې د دوی د فټنس کچې لپاره مناسب وي. ځینې ​​د پیل کونکي دوستانه هیمسټرینګ تمرینونه پدې کې شامل دي: 1. د ګلوټ برجونه: دا تمرین نه یوازې د لاسونو په رګونو کار کوي بلکې د ګلوټ او ټیټ شاته هم کار کوي. 2. د هیمسټرینګ curls: دا په جیم کې د ماشین یا په کور کې د مقاومت بډ سره ترسره کیدی شي. 3. د سپکو وزنونو سره ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه ستاسو د لاسونو د مینځلو لپاره خورا ښه لار ده مګر د پیل کونکو لپاره باید د سپک وزن سره ترسره شي ترڅو سم شکل وساتي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. 4. د سویس بال هیمسټرینګ curls: دا تمرین سویس بال ته اړتیا لري او د هیمسټرینګ په نښه کولو پرمهال د توازن په ښه کولو کې مرسته کوي. 5. د پښو چلول: دا تمرین ستاسو ټول ټیټ بدن ښکیلوي، په شمول ستاسو د لاسونو په شمول. په یاد ولرئ، دا تل مهم دي چې د هر تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ. دا هم ګټور دی چې ستاسو د ورزش وروسته خپل لاسونه اوږد کړئ ترڅو د سختۍ او سختۍ مخه ونیسئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاسونه?

• د لینګ لیګ کرلز د هامسټرینګ یو بل توپیر دی چې عضلات له مختلف زاویو څخه په نښه کوي ، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي.
• Seated Leg Curl یو توپیر دی چې د هیمسټرینګ جلا کوي، دا د دې عضلاتو پیاوړتیا لپاره خورا اغیزمن تمرین کوي.
• د Glute-Ham Raise د هیمسټرینګ یو ننګونکی توپیر دی چې نه یوازې د هیمسټرینګ کار کوي ، بلکه ګلوټ او ښکته شاته هم کار کوي.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټ د هامسټرینګ یو ډول توپیر دی چې کواډز ، ګلوټز او کور هم په نښه کوي ، د بدن بشپړ ټیټ ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاسونه?

• اسکواټونه نه یوازې د کواډریسیپس او ګلوټس کار کوي، بلکې د هیمسټرینګ سره هم کار کوي، دوی یو متوازن تمرین کوي ​​چې د هیمسټرینګ روزنه بشپړوي.
• سږي یو بل تمرین دی چې د هیمسټرینګ بشپړوي ځکه چې دوی ټول ټیټ بدن په نښه کوي ، د هیمسټرینګ په شمول ، ټول ځواک او توازن هڅوي.