ولاړ پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ

د ولاړې پښې پورته د هیمسټرینګ سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، د انعطاف ښه کولو او د ملا د ټیټ درد کمولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، پشمول د ورزشکارانو او د دفتر کارمندانو لپاره ، څوک چې غواړي خپل خوځښت ته وده ورکړي یا د عضلاتو سختوالی کم کړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د بدن عمومي روغتیا ته وده ورکړي د دوران او حالت په ښه کولو سره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ

• یو پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې پورته په نښه کړئ.
• خپل شا مستقیم ساتل، په نرمۍ سره د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې تاسو د خپلې پراخې پښې په هیمسټرینګ کې یو څه احساس کوئ.
• د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، ژوره او په مساوي توګه تنفس وکړئ.
• تمرین د خپلې بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ

• توازن ساتل: د ملاتړ لپاره دیوال یا د فرنیچر یوه پیاوړې ټوټه وکاروئ که تاسو د توازن ساتلو لپاره ننګونه ومومئ. په مالتړ باندې د ډیر تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږدې مودې اغیزمنتوب محدود کړي.
• په تدریجي ډول کشول: په تدریجي ډول د خپلو شونډو څخه مخ ته ځوړند کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپلې پورته شوې پښې په هیمسټرینګ کې د نرمۍ احساس وکړئ. د جبري کولو یا د حرکت ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: د 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي

ولاړ پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډینګ پیر اپ هامسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی اړتیا لري چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تل یو ښه مفکوره ده چې د روښنايي سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې انعطاف ښه کیږي. که چیرې د اوږدې مودې په اوږدو کې کوم درد احساس شي، دوی باید سمدستي ودروي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي فرد تر نظارت لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ?

• لینګ هیمسټرینګ سټریچ: په داسې حال کې چې ستاسو په شا باندې فلیټ پروت یاست ، یوه پښه مستقیم پورته کړئ او په نرمۍ سره یې د خپل سینې په لور کش کړئ ترڅو هیمسټرینګ اوږد شي.
• د پټې سره د هیمسټرینګ سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو په شا پروت او ستاسو د پښې شاوخوا یو تسمه یا تولیه لوپ کول شامل دي ، بیا په نرمۍ سره تسمه کش کړئ ترڅو ستاسو پښه ستاسو سینې ته نږدې کړي.
• د وال هیمسټرینګ سټریچ: د دې لپاره ، دیوال ته نږدې په شا باندې ودرېږئ او خپله پښه د دیوال په وړاندې آرام کړئ ، هڅه وکړئ خپل زنګون د امکان تر حده مستقیم کړئ.
• هیمسټرینګ په یوه مرحله کې ودریږئ: په یوه ګام کې ودرېږئ چې یوه پښه یې له څنډې څخه ځړول وي، بیا په نرمۍ سره ځړول شوې پښه د ځمکې په لور ښکته کړئ ترڅو هیمسټرینګ اوږد کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ?

• سیټډ هیمسټرینګ اسټریچ: دا تمرین نور هم د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، د سټینډینګ پیر اپ هامسټرینګ سټرچ ته ورته ، او په ناست موقعیت کې ترسره کیدی شي چې د هغه چا لپاره ګټور دی چې ممکن د توازن مسلې ولري یا لږ سخت سټرچ غوره کړي.
• ښکته سپی: دا یوګا پوز نه یوازې د ولاړې پښې اپ هیمسټرینګ سټریچ په څیر هیمسټرینګونه غځوي ، بلکه دا د شا او خوسکي په شمول د شا او خوسکیو په شمول ټول انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.