ولاړ ولاړ لاس ته د هامسټرینګ کراس شوي پښې غځول

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ ولاړ لاس ته د هامسټرینګ کراس شوي پښې غځول

د ولاړې رېچ ڈاون هامسټرینګ کراس شوي پښې سټرچ یو مؤثر تمرین دی چې د هیمسټرینګ ، ټیټ شاته او خوسکي په نښه کوي ، انعطاف لوړوي او د عضلاتو فشار کموي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او هغه اشخاصو لپاره مناسب دی چې اوږد ساعتونه ناست وي، ځکه چې دا د پوست ښه کولو کې مرسته کوي او د ملا درد خطر کموي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل حرکت حد ته وده ورکړئ، ښه دوران ته وده ورکړئ، او د بدن ټول روغتیا ملاتړ وکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ ولاړ لاس ته د هامسټرینګ کراس شوي پښې غځول

• ورو ورو کمر ته وخورئ، خپلې پښې نیغ وساتئ، او خپل لاسونه د پښو په لور ښکته کړئ.
• هڅه وکړئ د خپلو پښو ګوتو ته لاس ورکړئ، یا که تاسو دومره لرې نه شئ رسیدلی، یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره پرته له فشار څخه ورسیږئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په هیمسټرینګ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ، خپلې پښې خلاصې کړئ، او بیا د خپلې ښي پښې په تیریدو سره د چپ پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ ولاړ لاس ته د هامسټرینګ کراس شوي پښې غځول

• سم موقعیت: د خپلو پښو د هپ - پلنوالي سره د لوړ ودریدو سره پیل کړئ. خپل ښي پښه د خپل چپ څخه تیر کړئ. خپلې پښې نیغ وساتئ مګر د زنګونونو بندولو څخه ډډه وکړئ. خپل لاسونه خپلو ګوتو ته ورسوئ، یا تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ. د هغه څه په پرتله چې د آرامۍ احساس کوي ځان په ژوره توګه مه مجبوروئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• خپل شا مستقیم وساتئ: یوه عامه تېروتنه د شا په شاوخوا کې راګرځول دي پداسې حال کې چې هڅه کوي نور ښکته شي. دا کولی شي د شا عضلات او نخاع فشار راوړي. پرځای یې، خپل شا مستقیم ساتلو باندې تمرکز وکړئ او د ښکته کیدو په وخت کې ستاسو په کولمو کې ځړول. تاسو باید د خپلو پښو په شا کې یو اوږد احساس وکړئ، نه ستاسو په شا کې.
• نیول

ولاړ ولاړ لاس ته د هامسټرینګ کراس شوي پښې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ ولاړ لاس ته د هامسټرینګ کراس شوي پښې غځول?

هو، نوښتګر کولی شي د ولاړې ریچ ڈاون هامسټرینګ کراس شوي پښو اوږد تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دا په تدریجي او احتیاط سره ترسره کوي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. که چیرې دوی مخکې له مخکې موجود شرایط یا ټپونه ولري، نو دا به غوره وي چې د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا روزل شوي فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انعطاف د شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، نو پیل کونکي باید خپل ځان ډیر سخت فشار نه راوړي که چیرې دوی نشي کولی هغه حد ته ورسیږي چې دوی یې په پیل کې غواړي. منظم تمرین کولی شي د وخت په تیریدو سره انعطاف ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ ولاړ لاس ته د هامسټرینګ کراس شوي پښې غځول?

• لینګ هیمسټرینګ سټریچ: په شا باندې چپه کیږدئ او یوه پښه مستقیم هوا ته پورته کړئ پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه کې وساتئ. پورته شوې پښه د دواړو لاسونو سره ونیسئ او په نرمۍ سره یې د خپلې سینې په لور کش کړئ ترڅو ژور هیمسټرینګ پراخه کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د هیمسټرینګ سټریچ: په داسې حال کې چې ستاسو په شا پروت یاست ، د خپلې پښې شاوخوا د مقاومت بډ لوپ کړئ او خپله پښه مستقیمه کړئ ، په نرمۍ سره په بنډ باندې کش کړئ ترڅو ستاسو په هیمسټرینګ کې اوږدوالی ژور شي.
• ښکته سپی: دا مشهور یوګا پوز هم ستاسو هیمسټرینګ اوږدوي. د تختې موقعیت څخه ، خپل شاتنۍ پورته او شاته پورته کړئ ، هدف یې د خپل بدن سره د V شکل رامینځته کول دي. خپل پښې د ځمکې په لور فشار کړئ او خپل زنګونونه مستقیم وساتئ.
• د هامسټرینګ سټریچ چلول: مستقیم ودریږئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ ولاړ لاس ته د هامسټرینګ کراس شوي پښې غځول?

• فارورډ فولډ: لکه د ولاړې ریچ ڈاون هامسټرینګ کراس شوي پښو سټرچ په څیر ، فارورډ فولډ هم د هیمسټرینګ او ښکته شا په اوږدولو ټینګار کوي. دا تمرین کولی شي د دې عضلاتو اوږدولو کې مرسته وکړي، د خوځښت ښه والی او د فشار خطر کم کړي کله چې نور حرکتونه ترسره کوي.
• د کبوتر پوز: دا یوګا پوز نه یوازې د هیمسټرینګ کراس شوي پښو اوږدیدو سره د ولاړې رسیدو بشپړوي ، بلکه د ګلوټز او هپ فلیکسرونو هم ، د ټیټ بدن انعطاف او توازن ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د لومړني تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.