زنګون وهل پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ

د ګوتې پورته کول د هیمسټرینګ سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او د ټپونو خطر کموي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی په هیمسټرینګ یا ښکته شا کې سختۍ تجربه کوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو په فزیکي فعالیتونو کې ستاسو ټولیز فعالیت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ټیټ درد درد کمولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ

• ورو ورو مخکینۍ پښه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ.
• په احتیاط سره د غزیدلي پښې پښې د چت په لور پورته کړئ، خپله پښه په ځمکه کې وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپل ران په شا کې یو څه احساس کوئ.
• دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیمه ده او ستاسو پښې مربع دي، د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ترڅو د هیمسټرینګ عضلاتو ته اجازه ورکړي.
• پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ

• سمه موقعیت: په یوه زنګون کې د خپل بل پښې سره په زنګون سره پیل کړئ ، د پښې ګوتې پورته په ګوته کوي. ستاسو مخکینۍ پښه باید مستقیمه وي، او ستاسو شا باید مستقیم وي. د خپل شا د آرشینګ کولو یا د مخکینۍ پښې د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا یو عام غلطۍ دي چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي یا د پښو اغیز کم کړي.
• په تدریجي ډول کشول: د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، خپل شا نیغ وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپلې مخکینۍ پښې په هیمسټرینګ کې یو څه احساس کوئ. کش مه کوئ یا جبر مه کوئ - دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. کشش باید تدریجي او کنټرول شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: لږ تر لږه د 15-30 لپاره فشار ونیسئ

زنګون وهل پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د زنګون وهلو پیر اپ هامسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که چیرې یو پیل کونکی اوږدوالی ډیر شدید ومومي، دا ډیر آرامۍ کچې ته بدلون ورکول کیدی شي. دا تل یو ښه نظر دی چې د تمرین کوم نوی رژیم په تدریجي ډول پیل کړئ او شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو بدن د حرکتونو سره ډیر عادی کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ?

• سیټډ هیمسټرینګ سټریچ: په دې توپیر کې ، تاسو په ځمکه کې ناست یاست خپلې پښې ستاسو مخې ته غځوئ ، د شونډو څخه مخ ته ځئ ، او هڅه وکړئ چې خپلو پښو ته لاس واچوئ ، ترڅو ستاسو په هیمسټرینګ کې ښه اوږدوالی ډاډمن کړئ.
• د پټې سره د هیمسټرینګ سټریټچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو په شا باندې چپه خوله کیږئ ، یوه پښه مستقیم پورته کړئ ، او د پښې شاوخوا یو تسمه یا تولیه وکاروئ ترڅو پښه په نرمۍ سره خپل لوري ته راوباسئ ، د هیمسټرینګ غځول.
• په دیوال کې د هیمسټرینګ غځیدل: پدې توپیر کې دیوال ته نږدې ستاسو په شا کېناستل شامل دي ، یوه پښه د دیوال په وړاندې غزول پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه کې فلیټ پاتې کیږي ، او په نرمۍ سره خپله پښه په دیوال کې فشار راوړي ترڅو هیمسټرینګ پراخه کړي.
• د ښکته سپي یوګا پوز: دا یوګا پوز یو بل توپیر دی چیرې چې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل پښه پورته د هامسټرینګ سټریچ?

• ښکته سپی: دا یوګا پوز نه یوازې د خوسکي خوسکي او شا ته هم غځوي، د ټیټ بدن د لا ډیر هولیسټیک سټریټ چمتو کولو او د بدن ټول توازن ته وده ورکولو سره د زنګون وهلو پیر اپ هیمسټرینګ سټریچ بشپړوي.
• Glute Bridges: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه ګلوټونه په نښه کوي، دا هم hamstrings مشغولوي، د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره د Kneeling Toe Up Hamstring Stretch بشپړوي، کوم چې کولی شي په اوږدو کې فعالیت ښه کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.