ولاړ پښه د هامسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پښه د هامسټرینګ سټریچ

ولاړه پښه د هامسټرینګ سټریچ یو خورا ګټور تمرین دی چې د انعطاف لوړولو ، توازن ښه کولو او د ملا او خوسکي عضلاتو په اوږدولو سره د ملا درد کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، د هغو کسانو لپاره چې د بې خوبۍ ژوند کوي، یا د ټپي کیدو وروسته بیا رغونه کې چې موخه یې د خپل ټیټ بدن پیاوړي کول دي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ورځني فعال حرکتونه لوړ کړي، او د بدن ټول روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پښه د هامسټرینګ سټریچ

• خپل ښي پښه مستقیم ستاسو په مخ کې پورته کړئ، خپل زنګون مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه د پورته شوي پښې په لور ورشئ.
• په خپله پښه یا پښه کې ونیسئ، که تاسو کولی شئ، د غزیدلو ژورولو لپاره. که تاسو نشئ رسیدلی، خپله پښه په لوړ آرام ځای کې ونیسئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، پداسې حال کې چې خپل توازن وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ولاړ پښه یو څه کمه ده.
• خپله پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او پروسه د مساوي وخت لپاره د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پښه د هامسټرینګ سټریچ

• **کنټرول شوي حرکت**: د ټکان یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل پښه ورو او په کنټرول ډول پورته کړئ. که تاسو نشئ کولی خپله پښه ډیره لوړه کړئ، دا سمه ده. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به ډیر شي.
• ** د اړتیا په صورت کې د ملاتړ څخه کار واخلئ**: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست یا د توازن مسلې لرئ، د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ. دا کولی شي تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د راټیټیدو په اړه اندیښنه کولو پرځای په اوږدمهاله تمرکز وکړئ.
• **د ډیر اوږدیدو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې ستاسو پښه ډیره پورته پورته کولو یا ستاسو زنګون په بشپړ ډول مستقیم کولو سره جبري کړئ. دا کولی شي ستاسو هیمسټرینګ فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل پښه پورته کړئ

ولاړ پښه د هامسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ پښه د هامسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پښې پورته هامسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته یې څنګه: 1. مستقیم ودریږئ او یوه پښه په خوندي او لوړ سطح باندې پورته کړئ، لکه یو ګام، بنچ، یا ریلنګ. ستاسو پورته شوې پښه باید انعطاف وي، نه اشاره شوې. 2. خپل شا مستقیم وساتئ او په نرمۍ سره د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې تاسو د خپل ران په شا کې یو څه احساس کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شاته مه ګورئ. 3. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د پښو کولو دمخه ګرم کړئ ترڅو ستاسو د عضلاتو فشار څخه مخنیوی وشي. همدارنګه، هیڅکله د درد نقطې ته مه غځوئ. دا باید یو نرم کش وي، نه دردناک فشار. که تاسو کوم موجوده روغتیایی شرایط یا ټپونه لرئ، نو دا به غوره وي چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پښه د هامسټرینګ سټریچ?

• لینګ هیمسټرینګ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې چپه خوله یاست ، یوه پښه مستقیم په هوا کې پورته کوئ او په نرمۍ سره یې خپل لوري ته کش کړئ.
• د پټې سره د هیمسټرینګ سټریټ: پدې کې ستاسو په شا باندې ودرېږئ او ستاسو د پښې شاوخوا یو تسمه یا تولیه لوپ کړئ ، بیا په نرمۍ سره تسمه راوباسئ ترڅو خپل لاسونه اوږد کړئ.
• د وال هیمسټرینګ سټریچ: پدې کې دیوال ته نږدې ستاسو په شا کېناستل او د دیوال په وړاندې خپله پښه آرام کول شامل دي ، بیا په نرمۍ سره خپله پښه دیوال ته فشار ورکړئ ترڅو هیمسټرینګ پراخه کړئ.
• په یوه قدم یا ستول باندې د هیمسټرینګ غځول: په دې توپیر کې په یوه قدم یا ستول باندې یو پښه ودرول او کیښودل شامل دي، بیا د کمر خوا ته د غاړې د غځولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پښه د هامسټرینګ سټریچ?

• Squats: Squats په ټول ټیټ بدن کې کار کوي، د هیمسټرینګ په شمول، یو متحرک حرکت چمتو کوي چې د ولاړ پښې د هامسټرینګ سټریچ جامد سټریټ بشپړوي، چې په پایله کې د متوازن ورزش معمول دی.
• د ګلوټ برج: دا تمرین ګلوټس او هیمسټرینګونه پیاوړي کوي ، کوم چې ورته عضلاتي ډلې دي چې د سټینډینګ لیګ اپ هامسټرینګ سټریچ لخوا په نښه شوي ، په دې توګه د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.