د قطار په لور

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د قطار په لور

انلاین قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، مګر ستاسو بایسپس او اوږو هم کار کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. دا تمرین نه یوازې ستاسو د وضعیت ښه کولو او د ملا درد کمولو کې مرسته کوي، بلکې د بدن د ښه ځواک او عضلاتو تعریف کې هم مرسته کوي، چې دا د ورزش په هره ورځ کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د قطار په لور

• په بنچ باندې د خپل سینه او معدې سره مخامخ کیږدئ، ستاسو پښې د ځمکې پر مخ پرتې دي، او ډمبیلونه پورته کړئ چې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• خپل شا مستقیم او خپل اوږه ښکته وساتئ، بیا ډمبیلونه د خپلې سینې په لور کش کړئ، په زنګونونو کې وخورئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د قطار په لور

• ** له حده زیاتیدو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې وزنونه ډیر لرې راوباسئ او د اوږو ډیر توزیع کړئ. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. هدف مو وزنونه خپلو اړخونو ته راښکته کړئ، کندې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. وزن باید ستاسو د تورو څخه بهر نه وي.
• ** خپل حرکتونه کنټرول کړئ**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي، دواړه د وزن پورته کولو او ښکته کولو په وخت کې. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا ستاسو د بدن په ثبات کې مرسته کوي، د غیر ضروري حرکت مخه نیسي، او جوړوي

د قطار په لور Cadaymooyinka

Ma can beginners د قطار په لور?

هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، او د پیل کونکي ځواک روزنې معمول لپاره خورا ښه اضافه کیدی شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته سم تخنیک وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د قطار په لور?

• پراخه گرفت انلاین قطار: په دې توپیر کې، گرفت د اوږو - پلنوالی په پرتله پراخه دی، کوم چې د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین انلاین قطار: دا تغیر د سمیټ ماشین په کارولو سره ترسره کیږي ، ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو انقباض باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• Underhand Grip Incline Row: دا تغیر د لاس لاندې لاسي گرفت کاروي، کوم چې ټیټ لیټونه او بایسپس په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
• د واحد بازو انلاین قطار: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې په انفرادي توګه د شا هر اړخ جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د قطار په لور?

• Deadlifts یو بل بشپړونکي تمرین دی چې د قطار قطارونو ته وده ورکوي، ځکه چې دوی د شا عضلاتو په ګډون د پوستکي ټول زنځیر سره ښکیلوي، کوم چې د ایستلو ځواک او حالت ښه کولو کې مرسته کوي.
• د سیټ کیبل قطارونه د انلاین قطارونه هم بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، د شا لپاره هر اړخیز ورزش چمتو کوي او د پیاوړي، متوازن فزیک په پراختیا کې مرسته کوي.