د سکاپولا پش پورته کول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د سکاپولا پش پورته کول

د انکلین سکاپولا پش اپ د بدن وزن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو بلیډ شاوخوا عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات لوړوي. دا د هر چا لپاره له پیل کونکو څخه د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل حالت ، اوږو ځواک ، او د بدن عمومي کنټرول ښه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل معمول کې شاملولو سره، افراد کولی شي د ښه سکپولر حرکت په لور کار وکړي، د اوږو ټپونو خطر کم کړي، او د بدن په نورو ورزشونو کې فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سکاپولا پش پورته کول

• د خپل اوږو تیغونه په یوځای کولو سره خپل سکاپولا بیرته راوباسئ او ستاسو سینه ته اجازه ورکړئ پرته له دې چې ستاسو زنګونونه ودروي د ځمکې په لور ډوب شي.
• د خپل اوږو تیغونو په جلا کولو سره خپل بدن بیرته پورته کړئ، بیا هم پرته له دې چې خپل زنګونونه وخورئ.
• خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن د حرکت په اوږدو کې په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• دا د مطلوب مقدار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سکاپولا پش پورته کول

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ورو او په کنټرول کې ښکته کړئ، ستاسو د اوږو تیغونو ته اجازه درکوي چې یوځای سره وخورئ. بیا، خپل بدن بیرته پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو تیغونه جلا کړئ. دا کنټرول شوي حرکت نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه د تمرین اغیزمنتوب هم ډیروي.
• خپل اصلي مشغول وساتئ: د انلاین سکایپولا فشار څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د ټول تمرین په اوږدو کې خپل اصلي مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، بلکې ورزش هم ګړندی کوي او د عضلاتو ډیرې ډلې په نښه کوي.
• د بندولو څخه ډډه وکړئ

د سکاپولا پش پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د سکاپولا پش پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د Incline Scapula Push Up تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا په پورتنۍ بدن کې ، په ځانګړي توګه اوږو او پورتنۍ شا کې ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. د انډول موقعیت تمرین د منظم فشار په پرتله لږ شدید کوي، دا د هغو کسانو لپاره د مدیریت وړ کوي څوک چې یوازې پیل کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وکاروئ، او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سکاپولا پش پورته کول?

• د واحد بازو انکلین سکاپولا پش اپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې یوازې د یو لاس په کارولو سره تمرین ترسره کړئ، کوم چې مشکل زیاتوي او ستاسو د بدن هر اړخ په جلا توګه په نښه کوي.
• په سویس بال باندې د پښو سره د سکاپولا پش اپ انکلین: پدې توپیر کې تاسو د پش اپ کولو پرمهال خپلې پښې په سویس بال باندې کیږدئ ، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي او ستاسو اصلي برخه ښکیلوي.
• د کیټلبیل سره انکلین سکاپولا پش اپ: پدې توپیر کې د پش اپ ترسره کولو پرمهال یو لاس په کیتلي بیل باندې ایښودل شامل دي ، کوم چې شدت زیاتوي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• د سکاپولا پش اپ کمول: دا توپیر د کمښت حالت ته اړوي، ستاسو د بدن پورتنۍ برخه ستاسو د وزن پورته کولو لپاره سخت کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سکاپولا پش پورته کول?

• Pectoral Flys: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د سینې عضلات په نښه کولو سره د Incline Scapula Push up بشپړوي، د عضلاتو انډول ته وده ورکوي او د ډیر کارونې ټپونو خطر کموي.
• تختې: تختې د اصلي ځواک او ثبات په رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د Inline Scapula Push up په جریان کې د مناسب شکل او تاثیر ساتلو لپاره اړین دی ، دا یو تکمیلي تمرین کوي.