Obturator internus

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Obturator internus

د Obturator Internus تمرین یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ او حوصلې عضلات پیاوړي کوي، ثبات او انعطاف ښه کوي. دا د ورزشکارانو، نڅاګرانو، یا د هغو کسانو لپاره چې د هپ یا pelvic ټپونو څخه روغ شوي یو مثالی تمرین دی چې اړتیا لري د دوی حرکت ته وده ورکړي او د راتلونکو ټپونو مخه ونیسي. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو په سپورت یا ورځني فعالیتونو کې د دوی عمومي فعالیت ښه کړي ، د دوی د بدن توازن او همغږي زیاته کړي ، او د بدن تنظیم او حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Obturator internus

• خپل د معدې عضلې ټینګ کړئ ترڅو ستاسو نخاع او شریان ثبات ومومي، دا ډاډه کړئ چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم دی.
• ورو ورو خپل پورتنۍ زنګون پورته پورته کړئ، خپلې پښې یوځای وساتئ، د تمرین کلیم شیل برخه ترسره کړئ کوم چې د اوبټورټر انټرنس په نښه کوي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل د هپ او بټ په عضلاتو کې انقباض احساس کوئ.
• ورو ورو خپل زنګون د پیل ځای ته ښکته کړئ او بل اړخ ته د بدلولو دمخه د وړاندیز شوي شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Obturator internus

• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د ځیرک حرکتونو کارول کیدی شي د ټپي کیدو لامل شي. د مقدار پر ځای د هر حرکت کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
• د مناسبو وسایلو کارول: که تاسو د تمرین لپاره د مقاومت بینډ کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مناسب مقاومت دی. یو بانډ چې ډیر سخت وي د عضلاتو فشار لامل کیدی شي، پداسې حال کې چې یو چې ډیر نرم وي د عضلاتو په اغیزمنه توګه کار کولو لپاره کافي مقاومت نه ورکوي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تمرین کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. مناسب تنفس ستاسو د وینې فشار ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو عضلاتو ته اکسیجن رسوي. تنفس کول

Obturator internus Cadaymooyinka

Ma can beginners Obturator internus?

هو، پیل کونکي کولی شي د Obturator Internus تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین اکثرا په فزیکي درملنه او Pilates کې کارول کیږي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د مسلکي روزونکي یا فزیوتراپیست سره پیل وکړئ څوک چې تاسو ته د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښود کولی شي ترڅو خوندیتوب ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Obturator internus?

• د سیټ هپ داخلي گردش: دا تمرین په ځانګړي ډول د اوبټورټر انټرنس په څیر داخلي هپ روټریټرونه په نښه کوي، ځکه چې دا تاسو ته اړتیا لري چې خپل هپ د مقاومت په وړاندې دننه وګرځوئ، ستاسو د هپ گردش او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي.
• د غاړې پروت هپ تښتونه: دا تمرین د هپ تښتونکي هم په نښه کوي، په شمول د اوبټورټر انټرنس، تاسو ته اړتیا لري چې خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې مستقیم وساتئ، کوم چې د دې عضلاتو پیاوړتیا او ستاسو توازن او ثبات ته وده ورکوي.