Piriformis

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Piriformis

د Piriformis تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د piriformis عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو لپاره ډیزاین شوی، کوم چې کولی شي د ملا درد کمولو او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. دا د ورزشکارانو، د دفتر کارمندانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په ټیټ شاته یا اسکیتیکا کې ناامني تجربه کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی عمومي خوځښت ته وده ورکړي ، د ټپي کیدو خطر کم کړي ، او د دوی حالت او توازن ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Piriformis

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه کې ځای په ځای کړئ، د هپ پلنوالی.
• خپل ښي پښه د خپل چپ زنګون څخه تیر کړئ، د خپلو پښو سره '4' شکل جوړ کړئ.
• په نرمۍ سره خپل کیڼ زنګون د خپل سینې په لور کش کړئ، د ملاتړ لپاره ستاسو د ران یا پوټکي شاته ونیسئ، تر هغه چې تاسو په خپل ښي پښه او تڼۍ کې یو څه احساس کړئ.
• دا موقف د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او اړخونه یې بدل کړئ، د بلې پښې لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Piriformis

• ** سم اجرا کول: ** یوځل چې په موقعیت کې وي ، په نرمۍ سره خپل غیر اغیزناک زنګون د خپلې سینې په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو د اغیزمن اړخ په تڼۍ کې د تنگیدو احساس وکړئ. لږترلږه د 30 ثانیو لپاره دا موقف ونیسئ او بیا ورو ورو خوشې کړئ. دا پروسه 3-5 ځله تکرار کړئ. عام غلطی: د خپل زنګون د ایستلو لپاره د ځیرک یا تیز حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي.
• ** تنفس: ** په سمه توګه تنفس کول مهم دي کله چې کوم تمرین ترسره کړئ. د Piriformis پراخیدو په صورت کې،

Piriformis Cadaymooyinka

Ma can beginners Piriformis?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Piriformis تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو او په نرمۍ سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د تمرین هڅه کولو دمخه سمه بڼه او تخنیک زده کړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي او د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرینونه په پیل کې د روزل شوي مسلکي لارښود لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Piriformis?

• د Piriformis یو بل توپیر هغه وخت رامینځ ته کیدی شي کله چې د عضلاتو یوه برخه د ګلوټیس مینیمس سره یوځای شي، د اسکایټیک اعصاب لاره اغیزه کوي.
• په ځینو حاالتو کې، د پیریفورمیس عضلات ممکن د هپ ګډ یا ګلوټیس میکسیمس کیپسول ته غزیدلي اضافي سلیپ ولري، کوم چې کولی شي د هپ یا بټ درد لامل شي.
• دلته یو توپیر هم کیدی شي چیرې چې د سکایټیک اعصاب د لاندې پر ځای د Piriformis عضلاتو څخه تیریږي، کوم چې کولی شي د Piriformis syndrome لامل شي.
• په نهایت کې، د Piriformis عضلات ممکن په بشپړ ډول په ځینو اشخاصو کې غیر حاضر وي، د نورو عضلاتو لکه Gemelli یا Obturator Internus سره د هغې دندې په غاړه اخلي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Piriformis?

• فوم رولینګ یو بل ګټور تمرین دی چې د Piriformis بشپړوي؛ دا په عضلاتو باندې فشار پلي کوي، د وینې جریان هڅوي او د عضلاتو فشار کموي، کوم چې کولی شي د Piriformis syndrome نښې کمولو کې مرسته وکړي.
• ناست هپ سټریچ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د پیرفورمیس عضلات په نښه کوي؛ د دې عضلاتو په اوږدولو سره، دا کولی شي د درد او سختۍ کمولو، د خوځښت او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي.