Psoas کوچنی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Psoas کوچنی

د Psoas کوچني تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د psoas کوچني عضلات پیاوړي کوي، په ښه حالت کې مرسته کوي، د اصلي ثبات وده، او ښه عمومي خوځښت. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، نڅاګرانو، او اشخاصو لپاره ګټور دی چې په فزیکي فعالیتونو کې ښکیل دي چې قوي او انعطاف وړ هپ فلیکسونو ته اړتیا لري. د Psoas کوچني تمرین په خپل فټنس ورځني کې شاملولو سره، افراد کولی شي په بالقوه توګه د ملا درد کم کړي، د دوی د حرکت حد زیات کړي، او په مختلفو سپورتونو او فزیکي فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Psoas کوچنی

• په مستقیم ډول د خپلو پښو سره ودریږئ د هپ پلن سره.
• ورو ورو خپل ښۍ زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له فشار څخه.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي او تاسو شاته نه ځئ.
• ورو ورو خپل ښي پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا تمرین په چپه پښه تکرار کړئ. په هر اړخ کې له 10 څخه تر 15 تکرارونو هدف وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Psoas کوچنی

• په سمه توګه ګرم کړئ: د هر تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې خپل بدن په سمه توګه ګرم کړئ. دا ستاسو د بدن تودوخې او عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي ، پشمول د Psoas ، د ټپي کیدو خطر کموي او عضلات ډیر انعطاف وړ کوي.
• مناسبه بڼه: کله چې د Psoas په نښه کولو تمرینونه ترسره کړئ، لکه د سږو یا پښې پورته کول، د مناسب شکل ساتل اړین دي. خپل شا مستقیم وساتئ او د هر ډول ناڅاپه، چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. ناسمه بڼه کولی شي د ټپونو المل شي او په اغیزمنه توګه عضلات په نښه نه کړي.
• تدریجي پرمختګ: په سختو ورزشونو کې بېړه مه کوئ. د ساده، ټیټ شدت تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د ځواک او انعطاف وړتیا ښه کولو سره مشکل زیات کړئ. د Psoas ډیر کار کول کولی شي د عضلاتو فشار او نورو ټپونو لامل شي.
• منظم کشول

Psoas کوچنی Cadaymooyinka

Ma can beginners Psoas کوچنی?

هو، پیل کونکي کولی شي د Psoas کوچني عضلات په نښه کولو تمرینونه ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. د Psoas کوچني عضلات د هپ فلیکسر ګروپ یوه برخه ده، او د دې لپاره تمرینونه اکثرا هغه حرکتونه شاملوي چې هپس او ټیټ شاته کار کوي. د پیل کونکو لپاره ځینې مناسب تمرینونه پدې کې شامل دي: 1. د حوصلې ټېلونه: په شا باندې په زنګونونو ټېل وهل او پښې په فرش باندې چپه کېږدئ. ورو ورو خپل حوصلې پورته ته وغورځوئ او د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ. 2. زنګون تر سینې پورې غځول: کله چې په شا پروت یاست، یو زنګون خپلې سینې ته کش کړئ او د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ. د بل زنګون سره تکرار کړئ. 3. مخ پر وړاندې ځړول: په فرش کې کېناستئ او خپلې پښې ستاسو مخې ته پراخې کړئ. په نرمۍ سره د خپلو شونډو څخه مخ وخورئ، ستاسو د ګوتو په لور ورسیږئ. 4. ټیټ لونګ: یو فوټ مخکې د لونګ موقعیت ته کیږدئ، خپل شا اوږه په ځمکه کې وساتئ. خپل شاتنۍ مخ ته فشار ورکړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Psoas کوچنی?

• په ځینو اشخاصو کې، د Psoas کوچنۍ عضلات په بشپړه توګه غیر حاضر دي.
• په نورو کې، دا ممکن یوازې د بدن په یوه اړخ کې شتون ولري.
• ځینې ​​​​وختونه، د Psoas کوچنۍ عضلات ممکن د Psoas لوی عضلاتو سره یوځای شي.
• عضلات په ځینو مواردو کې په دوه جلا برخو ویشل کیدی شي.
• په نادره مواردو کې، د Psoas کوچني عضلات ممکن په یو یا دواړو خواوو کې نقل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Psoas کوچنی?

• "لنګز" د Psoas کوچني لپاره ګټور کیدی شي ځکه چې دوی ورته حرکت لري، د دې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي او د هپ او اصلي ثبات ته وده ورکوي کوم چې د توازن او همغږۍ لپاره حیاتي دي.
• د "برج تمرینونه" کولی شي د Psoas مائنر بشپړ کړي ځکه چې دوی ګلوټس او د هپ عضلات په نښه کوي، غوره حالت او سمون ته وده ورکوي کوم چې کولی شي فشار او فشار کم کړي چې ډیری وختونه په Psoas کوچني کې ایښودل کیږي.