Gemellius لوړ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Gemellius لوړ

د جیمیلیوس سوپریر تمرین یو هدفمند ورزش دی چې د پورتنۍ پښې عضلات قوي او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د هپ تښتونکي. د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي مثالی، دا د انعطاف لوړولو او وضعیت ښه کولو کې هم مرسته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو تمه کولی شئ چې ستاسو په ټولیز خوځښت، توازن، او په بالقوه توګه د هپ یا ټیټ ملا درد کې کمښت وګورئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Gemellius لوړ

• په خپل اړخ کې د ودیدو له لارې پیل کړئ ستاسو د شونډو سره یو د بل په سر کې ځای پرځای شوي او ستاسو سر ستاسو په لاس یا لاس کې پاتې کیږي.
• خپل لاندینۍ پښه د ثبات لپاره او ستاسو پورتنۍ پښه مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ پښه د امکان تر حده پورته پورته کړئ، دا مستقیم وساتئ او پرته له دې چې خپل هپس حرکت وکړئ.
• د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پښه بیرته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د بلې پښې سره ورته حرکتونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Gemellius لوړ

• د کلیم شیل تمرین: دا تمرین د هپ تښتونکي په نښه کوي، چې پکې د جیمیلیوس غوره شامل دي. د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، په 45 درجې زاویه کې د خپلو پښو او زنګونونو سره خپل غاړې ته ودریږئ، بیا ورو ورو خپل پورتنۍ زنګون دومره لوړ کړئ چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل هپسونه بدل کړئ. ستاسو د شا یا هپس شاته کولو د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ.
• د هپ پلونه: دا تمرین د ګلوټیس میکسیمس کار کوي، مګر د هپ ژور عضلات هم ښکیلوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د هپ - پلنوالي سره جلا دي او په ځمکه کې فلیټ دي. د خپلو شونډو ډیر لوړ پورته کولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو شا ته فشار راوړي.
• ولاړ هپ تښتول

Gemellius لوړ Cadaymooyinka

Ma can beginners Gemellius لوړ?

بخښنه غواړم، مګر ما د "Gemellius غوره تمرین" په اړه هیڅ معلومات ونه موندل. دا ممکنه ده چې د تمرین په نوم کې یو ټایپ یا غلط فهم وي. Gemellius Superior د انسان په بدن کې یو عضله ده، مګر ما د دې په نوم کوم ځانګړی تمرین ونه موندل. ایا تاسو کولی شئ نور توضیحات ورکړئ یا نوم تایید کړئ؟ په هرصورت، د هپ عضلاتو لپاره عمومي تمرینونه، چې پکې د جیمیلیوس سوپریر شامل دي، د مناسب لارښود او نظارت لاندې د پیل کونکو لخوا ترسره کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Gemellius لوړ?

• په ځینو خلکو کې، Gemellius superior ممکن اضافي یا لږ عضلاتي فایبر ولري، یو بل توپیر رامنځته کوي.
• د Gemellius عالي د ضمیمه نښې د pelvis او femur سره په ځینو اشخاصو کې یو څه توپیر کولی شي.
• بل توپیر کیدای شي هغه زاویه وي چې په کوم کې د Gemellius غوره عضله د شریان څخه فیمر ته ځي.
• په نهایت کې، د Gemellius غوره عضلاتو انډول توپیر کولی شي، ځینې یې د اعصابو څخه د کواډریټس فیموریس پورې څانګې لري او نور یې د غوره ګلوټیل اعصاب څخه.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Gemellius لوړ?