Psoas لوی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Psoas لوی

د Psoas میجر تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د psoas لوی عضلات پیاوړي او پراخوي، یو ژور اصلي عضلات چې نخاع له پښو سره نښلوي. دا د ورزشکارانو ، منډې وهونکو او اشخاصو لپاره ګټور دی چې بې ځایه دندې لري ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي ، انعطاف ښه کوي ، او د ملا د درد په مخنیوي کې مرسته کوي. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو اصلي ځواک لوړ کړي، ټول خوځښت ښه کړي، او په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې د ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Psoas لوی

• په خپل ښي زنګون کې د زنګون په وهلو سره پیل کړئ ، ستاسو په ښي پښه ستاسو په مخ کې ، په ځمکه فلیټ.
• خپل شا مستقیم وساتئ، خپل د معدې عضلات مشغول کړئ، او خپل کیڼ هپ ته مخ په وړاندې ځوړند کړئ پداسې حال کې چې خپل ښي زنګون په ځمکه کې وساتئ.
• تاسو باید د خپل ښي هپ په مخ کې یو اوږد احساس وکړئ. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره وساتئ.
• د خپل زنګون کولو موقعیت بدلولو سره په مقابل اړخ کې دا اوږده تکرار کړئ.
• دا تمرین په هر اړخ کې 3-5 ځله ترسره کړئ، یا لکه څنګه چې ستاسو د فټنس مسلکي لخوا وړاندیز شوی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Psoas لوی

• تدریجي پرمختګ: دا اړینه ده چې په تدریجي ډول ستاسو په تمرینونو کې پرمختګ وکړئ. د Psoas میجر یو حساس عضله ده، او ډیر کار کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د ساده اوږدولو سره پیل کړئ او لکه څنګه چې تاسو ځواک او انعطاف ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ نورو پرمختللو تمرینونو ته لاړ شئ.
• تودوخه: تل د تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ. دا ستاسو د عضلاتو د تمرین لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. یو ښه تودوخه کیدی شي یو سپک جوګ یا ځینې کود کونکي جیکونه وي.
• عام غلطی - ډیر اوږد کول: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي د P څخه ډیریږي

Psoas لوی Cadaymooyinka

Ma can beginners Psoas لوی?

هو، پیل کونکي کولی شي د psoas لوی عضلات په نښه کولو تمرینونه ترسره کړي، مګر دوی باید د ساده حرکتونو سره پیل کړي او په تدریجي ډول پیچلي تمرینونو ته لاړ شي ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف وده کوي. دا اړینه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرینونه په سمه توګه ترسره شوي. ځینې ​​د پیل کونکي دوستانه تمرینونو کې د Psoas مارچ ، د تیتلی سټرچ ، او ولاړ هپ فلیکسر سټرچ شامل دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Psoas لوی?

• Iliopsoas د عضلاتو یوه ډله ده چې د Psoas major او Iliacus څخه جوړه ده، چې په معدې کې جلا شوي، مګر په ران کې یوځای کیږي.
• Psoas tertius د Psoas میجر یو نادر توپیر دی چې د خلکو په لږه سلنه کې موندل کیدی شي.
• د Psoas quartus یو بل نادر توپیر دی، چې د Psoas میجر څخه د عضلاتو اضافي سلیپ لخوا مشخص شوی.
• یو اړخیز ویشل شوی Psoas major، یو نادر اناتوميکي تغیر، یو داسې حالت دی چې د Psoas major د بدن په یوه اړخ کې په دوو جلا برخو ویشل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Psoas لوی?

• د ټیټ لونګ تمرین په ځانګړي ډول د Psoas لوی هدف او اوږدوي ، د دې انعطاف او ځواک لوړوي ، کوم چې د هپ د مخکیني او وروسته عضلاتو ترمینځ د سالم توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• د سیټډ فارورډ فولډ تمرین د شا د ټیټ اوږدوالي او د Psoas میجر اوږدولو کې مرسته کوي ، د غوره حالت وده کوي او د ټیټ ملا درد خطر کموي ، یوه عامه مسله کله چې د Psoas میجر سخت یا غیر متوازن وي.