Quadratus femoris
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Quadratus femoris
د Quadratus Femoris تمرین یو هدفمند ورزش دی چې په ابتدايي توګه د کولمو عضلات پیاوړي کوي، د ټیټ بدن ثبات ته وده ورکوي، او حرکت زیاتوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا د هغو کسانو لپاره چې د فزیکي درملنې څخه تیریږي یو مثالی تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د خپل هپ ځواک او ثبات لوړولو ته اړتیا لري. د دې تمرین په منظم ورزش کې شاملول کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د بدن د ټیټ فشارونو څخه په چټکه بیا رغونه کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Quadratus femoris
- خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په مستقیم ډول د یو بل په سر کې ځای پرځای شوي ترڅو مناسب ترتیب وساتي.
- ورو ورو خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې یو بل ته لمس کړئ ، دا به د Quadratus femoris عضلې مشغول کړي.
- د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ او بیا ورو ورو خپل پښه بیرته ښکته کړئ.
- دا تمرین د 10 څخه تر 15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا د بلې پښې کار کولو لپاره اړخونه بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Quadratus femoris
- تودوخه: د بشپړ تودوخې سره پیل کړئ ترڅو عضلاتو او بندونو ته د وینې جریان زیات کړي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. پدې کې د سپک کارتیو یا متحرک جریان شامل دي چې د هپ ګډ شامل دي.
- مناسب شکل: د تمرین په جریان کې د مناسب شکل ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ. د مثال په توګه، کله چې د سیټ هپ خارجي گردش تمرین کوئ، مستقیم کښیناستئ، خپل پښې په فرش باندې فلیټ وساتئ، او خپل رانونه د خپلو شونډو په کارولو سره بهر ته وګرځوئ. د خپلو پښو اړولو یا خپل بدن اړخ ته اړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا عام غلطۍ دي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- پرمختللی اوورلوډ: د سپک مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا ستاسو تمرینونو ته د مقاومت بډونو یا وزنونو اضافه کولو سره ترسره کیدی شي. په هرصورت، محتاط اوسئ چې بار ډیر ژر زیات نه کړئ ځکه چې دا کولی شي فشار راولي
Quadratus femoris Cadaymooyinka
Ma can beginners Quadratus femoris?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا تمرینونه وکړي چې د Quadratus Femoris په نښه کوي، یو عضله چې په کولمو کې موقعیت لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا د بدن وزن تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. ځینې تمرینونه چې دا عضلات په نښه کوي د سکواټس، سږو، او پښو فشارونه شامل دي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا یو متخصص ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Quadratus femoris?
- یو بل توپیر هغه وخت لیدل کیدی شي کله چې Quadratus femoris د ټیټ gemellus عضلاتو سره یوځای کیږي، د عضلاتو واحد جوړښت رامینځته کوي.
- یو توپیر هم کیدی شي چیرې چې Quadratus femoris په بشپړه توګه غیر حاضر وي، په سیمه کې نور عضلات د هغې د فعالیت لپاره تاوان ورکوي.
- یو اضافي توپیر کیدی شي کله چې Quadratus femoris په غیر معمولي ډول کوچنی وي یا کم پرمختللی وي، د هپ ګډ ثبات او حرکت اغیزه کوي.
- په نهایت کې، یو توپیر شتون لري چیرې چې Quadratus femoris د ضمیمې اضافي یا لږ ټکي لري، د عضلاتو د حرکت او فعالیت حد بدلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Quadratus femoris?
- سږي هم د کولمو او ران د عضلاتو په نښه کولو سره د Quadratus femoris بشپړوي، په دې توګه د کولمو په ساحه کې انعطاف او ځواک زیاتوي، کوم چې د Quadratus femoris د غوره فعالیت لپاره خورا مهم دی.
- Deadlifts، پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د شا او اصلي هدف په نښه کوي، د هپ عضلات هم ښکیلوي، په دې توګه په غیر مستقیم ډول د شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا او د هپ ټول ثبات ته وده ورکولو سره د Quadratus femoris پیاوړي کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Quadratus femoris
- Quadratus femoris د بدن وزن تمرین
- د هپ پیاوړي کولو تمرینونه
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- Quadratus femoris ورزش
- د بدن وزن د هپ روزنه
- Quadratus femoris عضلاتي تمرینونه
- د بدن وزن سره د Quadratus femoris پیاوړتیا
- د Quadratus femoris لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د هپ په نښه کول د بدن وزن تمرینونه
- Quadratus femoris د پیاوړتیا تمرینونه