Tensor Fasciae Latae

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Tensor Fasciae Latae

د Tensor Fasciae Latae تمرین، چې ډیری وختونه د سږو یا squats په توګه ترسره کیږي، یو هدف شوی ورزش دی چې د هپ او ران عضلات پیاوړي کوي، حرکت او توازن لوړوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره مناسب دی چې فزیکي درملنه کوي یا د بدن د ټیټ ټپونو څخه بیا رغونه کوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خپل فعالیت ښه کړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د ټیټ بدن روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Tensor Fasciae Latae

• خپل وزن خپلې ښي پښې ته واړوئ، بیا خپل کیڼ پښه له ځمکې پورته کړئ او د خپلې ښي پښې شاته یې تیر کړئ، خپل چپ پښې په ځمکه کې وساتئ.
• خپل ښي زنګون لږ څه وخورئ او خپل کیڼ هپ یو اړخ ته فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو په خپل کیڼ tensor fasciae latae عضله کې د فشار احساس وکړئ، کوم چې ستاسو د هپ په بهرنۍ برخه کې موقعیت لري.
• دا د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• دا تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ خپل وزن خپل ښي پښې ته واړوئ او خپل ښي پښه ستاسو د چپ پښې شاته تیر کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Tensor Fasciae Latae

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي ترڅو د Tensor Fasciae Latae عضلات په مؤثره توګه ښکیل شي. ګړندی ، ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د عضلاتو جوړولو او ټونګ کولو لپاره لږ اغیزمن وي.
• د مناسب مقاومت کارول: که چیرې د مقاومت بینډونه یا وزنونه کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی مناسب وزن لري. د ډیر مقاومت کارول کولی شي د ټپي کیدو او ضعیف شکل لامل شي. د ټیټ مقاومت سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• مخکې او وروسته کش کړئ: د Tensor Fasciae Latae تمرینونه ستاسو د کولمو په عضلاتو کې شدید کیدی شي. د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه او یخ کړئ

Tensor Fasciae Latae Cadaymooyinka

Ma can beginners Tensor Fasciae Latae?

هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه وکړي چې د Tensor Fasciae Latae (TFL) په نښه کوي، په ران کې یو عضله. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ساده، ټیټ شدت تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د ستونزو کچه لوړه کړئ. دلته یو څو تمرینونه دي چې د پیل کونکو لپاره مناسب دي: 1. د پښو پورته کول: په خپل څنګ کې ودرېږئ، د هغې پښې سره چې تاسو یې په سر کې پورته کوئ. په تدریج سره خپله پښه هوا ته پورته کړئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا عمل 10-15 ځله تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ. 2. کلیم شیل: په 45 درجې زاویه کې خپل زنګونونه راښکته کولو سره خپل څنګ ته کیږدئ. د خپلو پښو په لمس کولو سره ، خپل پورتنۍ زنګون دومره لوړ کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل شریان حرکت وکړئ. خپل زنګون بیرته ښکته کړئ. دا 10-15 ځله تکرار کړئ، بیا بل لوري ته لاړ شئ. 3. Hip Hikes: په یوه پښه ودریږه. خپل حیوان د پښې په اړخ کې پریږدئ چې لیرې ده

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Tensor Fasciae Latae?

• Squats: د ګلوټس او quadriceps په ښکیلتیا او پیاوړتیا سره، squats په غیر مستقیم ډول د TFL مالتړ کوي، ځکه چې دا عضلات د ډیری حرکتونو په جریان کې د TFL سره په ګډه کار کوي.
• د هپ تښتونې تمرینونه: دا تمرینونه په مستقیم ډول د TFL او شاوخوا عضلات په نښه کوي، د هپ په سیمه کې ځواک او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې د TFL مناسب فعالیت لپاره اړین دی.