برعکس پښه curl

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka برعکس پښه curl

Inverse Leg Curl یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته په نښه کوي، د ښه توازن، ځواک، او عضلاتو ټون کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره د فټنس مینه والو څخه تر مسلکي ورزشکارانو پورې مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک لوړ کړي یا د پښې یا شا له ټپونو څخه بیا رغونه وکړي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي چې د عضلاتو ودې ته وده ورکولو، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو، او د ټپي کیدو مخنیوي کې د مرستې لپاره د هغې د اغیزمنتیا لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step برعکس پښه curl

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې یوازې د پیډ شوي لیور په څنډه کې دي او ستاسو زنګونونه د بنچ له څنډې څخه یو څه لرې دي.
• د ثبات لپاره په ماشین کې لاسي لاسونه ونیسئ او بیا، په یو نرم حرکت سره، خپلې پښې د خپلو بټو په لور وګرځوئ، خپل تورسو په بنچ کې فلیټ وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل هیمسټرینګونه وخورئ ، بیا ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa برعکس پښه curl

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت کې وزن پورته کولو او کمولو لپاره ستاسو د هیمسټرینګ عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: د حرکت په پای کې خپلې پښې په بشپړه توګه مستقیم مه کوئ. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي. پرځای یې، په خپلو زنګونونو کې حتی د حرکت په ښکته برخه کې یو څه ټیټ وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې د پښې التهاب curl په عمده ډول هیمسټرینګونه په نښه کوي ، تاسو کولی شئ د خپل کور په ښکیلولو سره د تمرین څخه ډیر څه ترلاسه کړئ. دا کولی شي د تمرین په جریان کې ستاسو توازن او ثبات ته وده ورکړي

برعکس پښه curl Cadaymooyinka

Ma can beginners برعکس پښه curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د Inverse Leg Curl تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا خورا ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د ښه هیمسټرینګ ځواک او د بدن کنټرول ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل وکړي، او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي مرسته یا په پیل کې نظارت وکړي. که چیرې تمرین ډیر ستونزمن وي، د هیمسټرینګ ځواک رامینځته کولو لپاره ساده تمرینونه شتون لري لکه د معیاري پښې curls یا ډیډ لیفټونه.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee برعکس پښه curl?

• د TRX هیمسټرینګ curls: د TRX تعلیق ټرینر په کارولو سره ، تاسو په شا کې د خپلو پښو سره په پټو کې پروت یاست او خپلې پښې ستاسو د بدن په لور وګرځوئ.
• د ګلیډینګ ډیسک هیمسټرینګ Curls: پدې توپیر کې ، تاسو خپلې پښې په ګلیډینګ ډیسکونو کې ځای په ځای کوئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا پراته یاست او خپلې پښې ستاسو د بدن په لور سلایډ کړئ.
• د سویس بال هیمسټرینګ کرلز: د ثبات بال توپیر ته ورته ، مګر د سویس بال سره ، کوم چې لوی دی او ډیر بې ثباتي چمتو کوي ، پدې توګه ستاسو توازن او کور ننګوي.
• بانډډ هیمسټرینګ Curls: دا تغیر د مقاومت بینډ کاروي چې د قوي پوست سره وصل وي ، چیرې چې تاسو د بډ بل پای ستاسو پښې سره وصل کړئ او خپلې پښې ستاسو د بدن په لور کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee برعکس پښه curl?

• اسکواټونه ګټور دي ځکه چې دوی د عضلاتو په ورته ګروپونو کار کوي لکه د Inverse Leg Curls، په شمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول، په دې توګه د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي.
• سږي هم د Inverse Leg Curls بشپړوي ځکه چې دوی په هیمسټرینګونو ، ګلوټس او کواډونو کار کوي ، توازن ، همغږي او فعال فټنس ښه کوي.