کمانډو پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka کمانډو پل اپ

د کمانډو پل اپ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، لاسونو او اوږو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین د عضلاتو په جوړولو کې د هغې د موثریت لپاره غوره کړي، د دې د گرفت پیاوړتیا، او هغه پرمختګ چې دا د ټول بدن کنټرول او توازن کې چمتو کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کمانډو پل اپ

• پورته ته ورشئ او بار د یو لاس سره تاسو ته نږدې کړئ او بل نور لرې په لاسي گرفت کې. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي، ستاسو په بدن کې یو کرښه جوړوي.
• خپل بدن د بار په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل تورس د هغه لاس په لور وګرځوئ چې تاسو ته نږدې دی. ستاسو هدف دا دی چې خپل اوږه بار ته لمس کړئ.
• خپل بدن بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او نه تیریږي.
• تمرین په بل اړخ کې د خپل لاس موقعیتونو بدلولو او خپل تورو په مخالف لوري ته اړولو سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کمانډو پل اپ

• **ګرم اپ**: مخکې له دې چې تاسو خپل کمانډو پل اپ پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه ګرم شئ. پدې کې کولی شي د سپک کارتیو سیشن یا متحرک جریان شامل کړي ترڅو ستاسو عضلات د تمرین لپاره چمتو شي. د تودوخې پرته مستقیم د کمانډو پل اپونو ته کود کول کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او د ټپونو لامل شي.
• ** د گرفت ځواک**: د کمانډو پل اپونه د گرفت ځواک ته اړتیا لري. که تاسو د تمرین سره مبارزه کوئ، دا ممکن وي ځکه چې ستاسو د گرفت ځواک پرمختګ ته اړتیا لري. د گرفت پیاوړي کولو تمرینونو شاملولو ته پام وکړئ

کمانډو پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners کمانډو پل اپ?

د کمانډو پل اپونه د پیل کونکو لپاره خورا ننګونکي کیدی شي ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه په شا ، اوږو او وسلو کې. په هرصورت، که یو پیل کونکی د دې تمرین کولو لپاره هوډمن وي، دوی کولی شي د خپل ځواک په جوړولو سره د اسانه تمرینونو لکه معیاري پل اپ، چن اپ، یا مرسته شوي پل اپونو سره پیل کړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د سم فارم له لارې مسلکي روزونکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کمانډو پل اپ?

• چن اپ: چن اپ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپلو لاسونو سره بار په غاړه کې ونیسئ چې ستاسو په لور مخ کیږي، کوم چې ستاسو بایسپس ډیر په شدت سره کار کوي.
• Neutral-Grip Pull-up: په دې توپیر کې، لاسونه د موازي بارونو یا د ځانګړي ډیزاین شوي پل اپ بار په کارولو سره یو بل سره مخامخ کیږي، د برچیالیس او بریچیوراډیالیس عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د وزن پورته کول: دا پرمختللی بدلون ستاسو بدن ته د اضافي وزن کمول، د ننګونو زیاتوالی او د تمرین ځواک لوړولو امکانات شامل دي.
• L-Sit Pull-up: په L-sit پل اپ کې، تاسو د پل اپ ترسره کولو پر مهال خپلې پښې د "L" شکل کې د ځمکې سره موازي پورته کوئ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ بدن سربیره ستاسو اصلي عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کمانډو پل اپ?

• پش اپونه د کمانډو پل اپونو لپاره خورا ښه تکمیلات دي ځکه چې دوی سینه او ټرایسپس په نښه کوي، د پورته بدن متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د پل اپونو شاته او بایسپ تمرکز سره یوځای شي.
• برعکس قطارونه د کمانډو پل اپونه هم بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي (لکه شا او بایسپس)، مګر په افقی الوتکه کې، د عضلاتو توازن ته وده ورکوي او د زیات استعمال زخمونو مخه نیسي.