د لاس اوږده کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د لاس اوږده کرنچ

د اوږده بازو کرنچ یو خورا اغیزمن اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، ثبات لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره د دې د استقامت او د بازو موقعیت پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله مثالی دی. خلک باید دا تمرین په خپلو ورځنیو کارونو کې شامل کړي ترڅو اصلي ځواک ته وده ورکړي، د بدن غوره میکانیک مالتړ وکړي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس اوږده کرنچ

• خپلې پښې په زنګونونو کې راښکته کړئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه سره وساتئ، د آرامۍ فاصله ډاډمن کړئ.
• خپل د معدې عضلات مشغول کړئ کله چې تاسو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کوئ، خپل لاسونه ستاسو زنګونونو ته رسوئ، مګر مستقیم او د ځمکې سره موازي وساتئ.
• خپل بدن ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو اوږو په بشپړ ډول د بل تکرار پیل کولو دمخه چټۍ ته لاس واچوي.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ، او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس اوږده کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• تنفس کول: په یاد ولرئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته کوئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او کولی شي تمرین ترسره کول اسانه کړي.
• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل ټیټ شاته په ځمکه فلیټ وساتئ. ستاسو شا ته آرشینګ کول ستاسو په نخاع فشار راوړي او کولی شي د تمرین تاثیر کم کړي.

د لاس اوږده کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس اوږده کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږده بازو کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي توګه ستاسو ځواک او برداشت ښه شي. دا هم اړینه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس اوږده کرنچ?

• د بایسکل کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو په خپل شا باندې ودرېږئ، خپل اوږه له فرش څخه پورته کړئ، او په بدیل سره هر زنګون مخالف خنځي ته راوړئ، د بایسکل پیډل کولو حرکت نقل کول.
• د عمودی پښې کرنچ: د دې تمرین لپاره، په شا کې پروت شئ خپلې پښې مستقیم هوا ته پورته کړئ، بیا خپل تور د خپلو رانونو په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې ثابتې ساتئ.
• دوه ګونی کرنچ: دا تغیر د عنعنوي بحران سره د ریورس کرنچ سره یوځای کوي. پداسې حال کې چې ستاسو په شا پروت وي، تاسو خپل پورتنۍ بدن او خپلې پښې دواړه له ځمکې څخه پورته کوئ، خپل زنګونونه او زنګونونه سره یوځای راوړي.
• Twisting Crunch: پدې کې د منظم کرنچ ترسره کول شامل دي مګر په پورتنۍ برخه کې د ټویسټ سره ترڅو د ترویج عضلاتو کار وکړي. د مستقیم پورته کولو پرځای ، تاسو خپل پورتنۍ بدن بدیل اړخونو ته پورته کړئ او موړ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس اوږده کرنچ?

• تختې د اوږده بازو کرنچونه هم بشپړوي ځکه چې دوی د ټول کور قوي کولو کې مرسته کوي ، پشمول د ټرانسورس ابډومینیس چې یو ژور اصلي عضلات دی چې په ثبات ، حالت او عمومي ځواک کې مرسته کوي.
• ریورس کرنچونه د اوږده بازو کرنچونو لپاره یو بل لوی تکمیل دی ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټیټ معدې عضلې په نښه کوي، کوم چې په اوږده بازو کرنچونو کې د پورتنۍ abs تمرکز توازن کوي.