جنډا سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka جنډا سیټ اپ

د جنډا سیټ اپ یو خورا مؤثره اصلي قوي تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي پداسې حال کې چې د هپ فلیکسر ښکیلتیا کموي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ځواک ، ثبات او د بدن عمومي کنټرول ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په معمول کې د جنډا سیټ اپونو شاملول کولی شي په نورو تمرینونو او سپورتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ټیټ درد درد مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جنډا سیټ اپ

• له یو ملګري څخه وغواړئ چې پښې مو لاندې ونیسئ یا یې د یو قوي څیز لاندې لنگر کړئ، بیا خپل پښې په ځمکه کې وغورځوئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې خپل بدن مخ په وړاندې راوباسئ، خپل لاسونه ښکیل کړئ.
• خپل لاسونه د خپل سر په اړخونو کې کېږدئ، مګر خپل غاړه یا سر په خپلو لاسونو سره مه کشوئ.
• د خپل معدې د عضلاتو په کارولو سره، ورو ورو خپل سر، غاړه او اوږې له ځمکې څخه د زنګونونو په لور پورته کړئ، خپل ټیټ شاته په فرش کې وساتئ.
• خپل ځان ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، د حرکت په اوږدو کې ستاسو د هیمسټرینګ فشار ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جنډا سیټ اپ

• خپل د معدې عضلې مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو ناسته پیل کړئ ، خپل د معدې عضلات د خپل نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ په کشولو سره مشغول کړئ. دا ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د سیټ اپ ترسره کولو لپاره ستاسو د معدې عضلات کاروئ ، نه ستاسو د هپ فلیکسرز.
• د پارټنر یا د مقاومت بانډ وکاروئ: د جنډا سیټ اپ کې ستاسو د پښو سره ښکته کول شامل دي کله چې تاسو ناست یاست، کوم چې پرته له مرستې څخه ستونزمن کیدی شي. یو ملګری کولی شي ستاسو پښې لاندې ونیسي، یا تاسو کولی شئ د مقاومت بینډ وکاروئ چې د قوي څیز سره وصل وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپله غاړه مه راوباسئ یا خپل لاسونه د خپل بدن پورته کولو لپاره وکاروئ ، لکه څنګه چې دا کیدی شي

جنډا سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners جنډا سیټ اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د جنډا سیټ اپ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د دودیز سیټ اپ یو پرمختللی بڼه ده. دا د دې لپاره ډیزاین شوی چې د هپ انعطاف کونکو ښکیلتیا کمه کړي او د معدې عضلاتو کار اعظمي کړي. که تاسو پیل کونکی یاست ، نو سپارښتنه کیږي چې لومړی د اصلي اصلي او د معدې قوي کولو تمرینونو سره پیل وکړئ ، لکه دودیز سیټ اپ یا تخته ، او بیا په تدریجي ډول نورو ننګونو تمرینونو ته لکه جنډا سیټ اپ ته وده ورکړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، او که تاسو ډاډه نه یاست نو د روزونکي یا فټنس مسلکي سره کار کولو ته پام وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جنډا سیټ اپ?

• د وزن لرونکی جنډا سیټ اپ: پدې نسخه کې ، تاسو د سیټ اپ ترسره کولو پرمهال په خپل سینه کې د وزن پلیټ یا ډمبیل ونیسئ ، مقاومت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونکی کوي.
• د ثبات بال جنډا سیټ اپ: پدې توپیر کې د ثبات بال باندې سیټ اپ ترسره کول شامل دي ، کوم چې ستاسو اصلي عضلات ډیر بوختوي ځکه چې تاسو باید په بال کې خپل ځان توازن کړئ.
• د لچک وړ بانډ جنډا سیټ اپ: د دې توپیر لپاره، تاسو د یو قوي پوست او ستاسو د پښو شاوخوا پوښل شوي لچک لرونکي مقاومت بډ کاروئ، کوم چې مقاومت زیاتوي کله چې تاسو سیټ اپ ترسره کوئ او ستاسو د هیمسټرینګ فعالولو کې مرسته کوي.
• د واحد پښه جنډا سیټ اپ: پدې نسخه کې د سیټ اپ ترسره کول شامل دي چې یوه پښه مستقیمه غزیدلې او بله ټیټه شوې ، کوم چې مشکل ډیروي او ستاسو هدف په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جنډا سیټ اپ?

• روسی ټویست یو بل تمرین دی چې د جنډا سیټ اپ بشپړوي، ځکه چې دا نه یوازې د معدې عضلات پیاوړي کوي بلکې د رګونو سره هم ښکیلوي، په دې توګه د جنډا سیټ اپ لپاره اړین ټول اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د بایسکل کرنچ د جنډا سیټ اپ لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د معدې د عضلاتو ټول ګروپ په نښه کوي ، پشمول د ټیټ abs په شمول چې ډیری وختونه د جنډا سیټ اپ په جریان کې بوخت وي ، پدې توګه د تمرین اغیزمنتوب ښه کوي.