کود سپلایټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کود سپلایټ
د جمپ سپلیټ تمرین یو لوړ شدت، د بشپړ بدن ورزش دی چې په ابتدايي توګه پښې، ګلوټز او کور په نښه کوي پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی ځواک ، ځیرکتیا او برداشت لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن د دوی میټابولیک نرخ ته وده ورکولو ، د عضلاتو ټوننګ ته وده ورکولو ، او د دوی ورزش کې ننګونکي ، متحرک عنصر اضافه کولو لپاره په خپل معمول کې د جمپ سپلیټس شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کود سپلایټ
- خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د دواړو پښو سره ځمکه وغورځوئ ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ټوپ وکړئ.
- لکه څنګه چې تاسو ټوپ کوئ، په چټکۍ سره خپلې پښې په هوا کې جلا کړئ، مستقیم او د ځمکې سره موازي وساتئ.
- پداسې حال کې چې ستاسو پښې ویشل شوي، خپل لاسونه د توازن لپاره خپلو اړخونو ته پراخ کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ، ژر تر ژره خپلې پښې بیرته یوځای کړئ او په نرمۍ سره په خپلو پښو ځمکه کیږئ، خپل زنګونونه وخورئ ترڅو اغیز جذب کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کود سپلایټ
- **مناسب تخنیک**: سم تخنیک د کود د ویش په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. د قوي ټوپ سره پیل کړئ، د دواړو پښو سره فشار ورکړئ. لکه څنګه چې تاسو د خپل کود لوړ پوړ ته ورسیږئ، خپلې پښې په هوا کې جلا کړئ. خپل پورتنۍ بدن مستقیم وساتئ او خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
- **عامه تېروتنه - د کافي ځواک نه کارول**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کود کولو پر مهال د کافي ځواک نه کار واخلئ. دا کولی شي د نشتوالي ویش پایله ولري او حتی د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل بدن د پورته کولو لپاره کافي ځواک کاروئ او خپل ځان ته کافي وخت ورکړئ چې په هوا کې ویش ترسره کړئ.
- **خپل کور پیاوړی کړئ**: د کود د ویش پرمهال د توازن او کنټرول ساتلو لپاره قوي کور اړین دی. شاملول
کود سپلایټ Cadaymooyinka
Ma can beginners کود سپلایټ?
د کود سپلایټونه، چې د جمپ سپلیټ لیپ یا سټریډل جمپ په نوم هم یادیږي، خورا پرمختللی دي او د ښه انعطاف، ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. دا په عموم ډول د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي پرته لدې چې دوی د لومړني فټنس او انعطاف وړ روزنې کې قوي بنسټ ولري. پیل کونکي باید د ساده تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د نورو پیچلو حرکتونو لکه د جمپ سپلیټ پورې کار وکړي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب نظارت یا لارښوونې ولرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کود سپلایټ?
- د سټراډل سپلیټ جمپ کې جمپ کول شامل دي او پښې په پراخه پیمانه په یوه سټرډل موقعیت کې خپرول شامل دي ، د بدن سره سیده او لاسونه اړخونو ته غځول شوي.
- د غاړې سپلیټ جمپ یو توپیر دی چیرې چې لوبغاړی ټوپ کوي او خپلې پښې څنګ ته ویشي او د دوی بدن مخ په وړاندې ځي.
- د فرنټ سپلیټ جمپ لوبغاړی ته اړتیا لري چې په هوا کې ټوپ وکړي او د مخکینۍ سپلیټ ترسره کړي، یوه پښه مخکې او بله شاته وغزول شي.
- د پایک جمپ سپلیټ یو توپیر دی چیرې چې لوبغاړی په هوا کې کود کوي، خپلې پښې په ویشل شوي موقعیت کې وړاندې کوي، او خپل لاسونه د ګوتو په لور رسوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کود سپلایټ?
- Squat Jumps: Squat Jumps یو بل اړوند تمرین دی چې د جمپ سپلیټس بشپړوي. دوی ستاسو په ټیټ بدن کې د چاودیدونکي ځواک او ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د جمپ سپلایټ کې د پورته پورته کولو لپاره اړین دی.
- د هیمسټرینګ کرلونه: د هیمسټرینګ curls هم کولی شي د جمپ سپلیټ بشپړ کړي ځکه چې دوی په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، دوی پیاوړي کوي او د دوی انعطاف زیاتوي ، کوم چې د جمپ سپلیټس د ځمکې لاندې کولو مرحلې لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira کود سپلایټ
- د سپلایټ تمرین کود
- پلیومیټریک تمرینونه
- د بدن وزن تمرینونه
- د لوړ شدت کود ویش
- Plyometric روزنه
- د بدن د وزن د ویشلو تمرین
- د پښو پیاوړتیا لپاره د کود ویش
- Plyometrics د بدن کنډیشن لپاره
- جمپ سپلیټ پلیومیټریک ډرل
- د بدن وزن روزنې تمرینونه